6 причини да носиш barefoot обувки и какво означава barefoot

Ходене, движение и здраве Избор и поддръжка на обувки

Защо да започнеш да ходиш с barefoot обувки? Прочети 6 причини, които ще те убедят да си купиш първите barefoot обувки. От удобство до здраве.

Barefoot обувките имитират ходенето бос. Осигуряват достатъчно пространство за пръстите и са много гъвкави и леки. В същото време защитават стъпалото от мръсотия, студ или нараняване и за разлика от босите крака ще паснат на аутфита ти. Всъщност, с изключение на няколко детайла, изглеждат като класически обувки.

Нека първо си изясним какво означават всички тези думи:

Barefoot = бос/боса, ходене бос

Barefoot обувки = обувки, които симулират ходене бос

Barefoot ходене = ходене бос, тоест без обувки

Тоест става дума за обувки, които имат общо с ходенето бос. Логично идва въпросът: защо просто да не ходим напълно боси? Просто защото ходенето изцяло бос, без обувки, не е за всеки.

Barefoot обувките са удобни, защитават крака и през последните години изминаха дълъг път и като дизайн. При много модели никой дори няма да разбере, че обувките са „различни“.

В същото време около barefoot обувките се въртят много митове и неверни твърдения. На човек без опит може да му изглеждат като поредната модна прищявка. Много хора се притесняват и дали ходенето с barefoot обувки е приятно, или дори дали няма да си „развалят“ краката.

Основни ползи от ходенето с barefoot обувки

1. Естествена ширина

Barefoot обувките по природа следват естествената форма на здравото стъпало. Затова имат по-широка, анатомична предна част (toe box). Тя дава на пръстите достатъчно място, не ги притиска при ходене, а напротив – позволява им да се разперват, да се опират и да се оттласкват.

За сравнение пробвай да стъпиш върху обувката: ако стъпалото – дори съвсем малко – излиза извън ръба, обувката ти е твърде тясна.

2. Гъвкавост

Хайде, пробвай – събуй обувките и чорапите, погледни стъпалото си и опитай да го раздвижиш малко. Става почти без проблем, нали?

Сега отново си сложи чорапите, обуй обувките и опитай пак да раздвижиш стъпалото. Вече е почти невъзможно, нали?

Точно тук е проблемът на класическите обувки: заради твърдата подметка те не позволяват на крака да се движи естествено. Barefoot обувките, за разлика от тях, са максимално гъвкави и еластични във всички посоки, така че стъпалото може да се движи също толкова свободно, сякаш си напълно бос.

3. Липса на дроп (ток)

Терминът „дроп“ може би още не е толкова познат, колкото „ток“, но по смисъл не се различава. Дропът при обувката изразява разликата между петата и предната част и именно при barefoot обувките той е нулев – тоест няма такъв. Тялото ни е естествено съвършено – ако имаше нужда от ток, щеше да си го създаде.

Какво прави токът с тялото, може да видиш на изображението по-долу. Токът, дори и най-малкият, деформира стойката на тялото при всяка крачка. Нулевият дроп, напротив, подпомага естествената и изправена походка. Като бонус така укрепва имунитета, подобрява кръвообращението и подпомага белите дробове да използват пълния си капацитет при дишане.

Източник: naBOSo, (https://naboso.cz)

4. Тънка подметка

Осезанието е едно от важните ни сетива – и въпреки това почти не го използваме със стъпалата. Оставили сме го само за ръцете, което е голяма загуба.

Когато имаме по-тънка подметка и усещаме по какво стъпваме, даваме на мозъка ясна информация за какво да се подготви. Ако вървим по твърда повърхност, тялото може да се подготви за твърда повърхност. Ако вървим по студена повърхност, тялото може да реагира. Ако повърхността е нестабилна, мозъкът изпраща сигнал.

За какво ни е това? Случвало ли ти се е да ходиш с туристически обувки и да стъпиш несръчно на камък така, че да ти „изпука“ глезенът? Ако стъпалото навреме изпрати информация, че теренът е нестабилен, тялото може да настрои крака така, че това да не се случи.

5. Ниско тегло

Казват, че всеки ден трябва да правим поне 10 000 крачки. Една класическа обувка за възрастен тежи около 0,7 kg, което означава, че всеки ден повдигаме общо около 7 тона. Така обикновеното ходене си става съвсем прилична тренировка, как мислиш?

Barefoot обувките, за разлика от това, са чудесно леки. Една обувка за възрастен тежи средно 250–300 g и даваме ти думата си, че при по-дълго ходене наистина ще усетиш разликата.

6. Нулева поддръжка на свода

Чувал ли си мнението, че под свода трябва да имаме опора, иначе ще развием плоскостъпие? Сводът – това са кости заедно с мускули и сухожилия. Самите кости не държат форма; за правилната функция на свода са нужни мускули и сухожилия. Когато не подпираш свода, при ходене укрепваш мускулите, които природата ти е дала.

Когато, напротив, подпреш свода, заместваш функцията на мускулите, които трябва да го държат. Да, сводът ще има „правилна“ форма в обувката. Но какво става, когато се събуеш?

Стъпалото, затворено в обувка, няма да работи както трябва и мускулите на стъпалото постепенно ще започнат да отслабват, докато сводът не спадне напълно. Затова укрепвай свода си със самото ходене бос.

Barefoot и плоскостъпие

Поддръжката на свода може да повлияе негативно например и на кръвотока към пръстите.

Повечето проблеми със свода възникват именно защото мускулите и сухожилията не работят както трябва. Barefoot обувките могат много да помогнат за това. Разбира се, важно е да започваш постепенно – буквално крачка по крачка. А при по-сериозни затруднения да обсъдиш всичко с физиотерапевт и да добавиш упражнения за стъпалата.

Какво да очакваш от barefoot обувките

Нека обобщим: barefoot обувката е обувка, която не прави нищо.

Звучи може би изненадващо, но ако най-големите световни марки се надпреварват коя обувка ще „прави“ повече неща – повече омекотяване, повече пружиниране или повече стабилизация на глезена – не е ли странно? Нали тялото ни по природа е съвършено.

Единственото, което искаме от barefoot обувките, е: