6 причини да носиш barefoot обувки и какво означава barefoot

Barefoot обувките имитират ходенето бос. Осигуряват достатъчно пространство за пръстите и са много гъвкави и леки. В същото време защитават стъпалото от мръсотия, студ или нараняване и за разлика от босите крака ще подхождат на твоя аутфит. Всъщност, с изключение на няколко детайла, изглеждат като класически обувки.

Нека първо уточним какво означават всички тези думи:

Barefoot = бос/боса, ходене бос

Barefoot обувки = обувки, които имитират ходене бос

Barefoot ходене = ходене бос, тоест без обувки

Тоест става дума за обувки, които имат общо с ходенето бос. Логично идва въпросът: защо просто да не ходим напълно боси? Просто – ходенето изцяло бос без обувки не е за всеки.

Barefoot обувките са удобни, защитават крака и през последните години изминаха голям път и като дизайн. При много модели никой дори няма да разбере, че обувките са „различни“.

В същото време около barefoot обувките се въртят много митове и неверни твърдения. За човек без опит може да изглежда, че това е просто модна прищявка. Много хора се притесняват и дали ходенето с barefoot обувки е приятно или дори дали няма да си „развалят“ краката.

Основни ползи от ходенето с barefoot обувки

1. Естествена ширина

Barefoot обувките по природа следват естествената форма на здравото стъпало. Затова имат по-широка, анатомична предна част (toe box). Тя дава на пръстите достатъчно място, не ги притиска при ходене, а напротив – позволява им да се разперват, да се опират и да се оттласкват.

За сравнение пробвай да стъпиш върху обувката: ако стъпалото – дори съвсем малко – излиза извън ръба, обувката ти е твърде тясна.

2. Гъвкавост

Хайде, пробвай – събуй обувките и чорапите, погледни стъпалото си и опитай да го раздвижиш. Става почти без усилие, нали?

Сега отново си сложи чорапите, обуй обувките и пак опитай да раздвижиш стъпалото. Вече е почти невъзможно, нали?

Точно тук е проблемът на класическите обувки: заради твърдата подметка те не позволяват на крака да се движи естествено. За разлика от тях barefoot обувките са максимално гъвкави и еластични във всички посоки, така че стъпалото може да се движи свободно – сякаш си напълно бос.

3. Липса на дроп (ток)

Терминът „дроп“ може би още не е толкова познат, колкото „ток“, но по смисъл не се различава. Дропът при обувките означава разликата във височината между петата и предната част – а при barefoot обувките той е нулев, тоест няма такъв. Тялото ни е естествено съвършено – ако имаше нужда от ток, щеше да си го „създаде“ само.

Какво прави токът с тялото, може да се види на изображението по-долу. Токът, дори и най-малкият, променя позицията на тялото при всяка крачка. Нулевият дроп, напротив, подкрепя естествената и изправена походка. Като бонус така укрепва имунитета, подобрява кръвообращението и подпомага белите дробове да използват пълния си капацитет при дишане.

Източник: naBOSo, (https://naboso.cz)

4. Тънка подметка

Осезанието е едно от важните ни сетива – и въпреки това почти не го използваме със стъпалата. Оставили сме го само за ръцете, което е жалко.

Когато имаме по-тънка подметка и усещаме по какво стъпваме, даваме на мозъка ясна информация за какво да се подготви. Ако вървим по твърда повърхност, тялото може да се подготви за твърдото. Ако е студено, тялото може да реагира. Ако повърхността е нестабилна, мозъкът изпраща сигнал.

За какво ни е това? Случвало ли ти се е да ходиш с туристически обувки и да стъпиш нескопосано на камък така, че да ти „изпука“ глезенът? Ако стъпалото навреме изпрати информация, че теренът е нестабилен, тялото може да настрои крака така, че това да не се случи.

5. Ниско тегло

Казват, че всеки ден трябва да правим поне 10 000 крачки. Една класическа обувка за възрастен тежи около 0,7 kg, което означава, че ежедневно „повдигаме“ около 7 тона. Така обикновеното ходене си става съвсем прилична тренировка, как мислиш?

За разлика от тях barefoot обувките са чудесно леки. Една обувка за възрастен тежи средно 250–300 g и даваме ти думата си, че при по-дълго ходене наистина ще усетиш разликата.

6. Нулева поддръжка на свода

Чувал ли си мнението, че под свода трябва да имаме опора, иначе ще получим плоскостъпие? Сводът – това са кости заедно с мускули и сухожилия. Самите кости не „държат“ форма; за правилната функция на свода са нужни мускули и сухожилия. Когато не подпираш свода, при ходене укрепваш мускулите, които природата е „дала“ на краката ни.

Когато, напротив, подпреш свода, заменяш функцията на мускулите, които трябва да го държат. Да, сводът ще има „правилна“ форма в обувката. Но какво става, когато се събуеш?

Стъпалото, затворено в обувка, няма да работи както трябва и мускулите на стъпалото постепенно ще отслабнат, докато сводът не спадне напълно. Затова укрепвай свода си чрез самото ходене бос.

Поддръжката на свода може да повлияе негативно например и на кръвотока към пръстите.

Повечето проблеми със свода възникват именно защото мускулите и сухожилията не работят както трябва. Barefoot обувките могат много да помогнат. Разбира се, важно е да започваш постепенно – буквално крачка по крачка. А при по-сериозни затруднения да обсъдиш всичко с физиотерапевт и да добавиш упражнения за стъпалото.

Какво да очакваш от barefoot обувките

Нека обобщим: barefoot обувката е обувка, която не прави нищо.

Може да звучи изненадващо, но ако най-големите световни марки се надпреварват коя обувка ще „прави“ повече неща – повече омекотяване, повече пружиниране или повече стабилизация на глезена – не е ли странно? Нали тялото ни по природа е съвършено.

Единственото, което искаме от barefoot обувките, е:

1. максимална свобода и гъвкавост за стъпалата ни
2. защита на краката от мръсотия, лошо време и нежелани рискове
3. приятен външен вид, който да допълни аутфита ни

Готов ли си да обуеш първите си barefoot обувки? Достатъчно е да избереш от нашата селекция.

Още статии, видеа и подкасти по темата barefoot:

• Защо да избереш barefoot обувки, как да ги подбереш и носиш
• PODCAST: Плоскостъпие

Избор на barefoot обувки:

• Ръководство за избор и първи стъпки с barefoot обувки
• PODCAST: Bc. Edita Prošková и Bc. Hana Tonarová: Какво да знаеш при избора на първите barefoot обувки за възрастни
• Как да избереш barefoot сандали
• Как да избереш туристически barefoot обувки
• Как да избереш barefoot балеринки
• Как да избереш barefoot обувки за офиса и за вкъщи
• Как правилно да измериш стъпалото си и защо barefoot обувките имат нужда от надмерка

Бягане с barefoot обувки:

• Как да бягаш с barefoot обувки?
• Бягане и barefoot: завръщане към естественото движение

Barefoot обувки за деца:

• Ръководство за избор на първите обувчици
• PODCAST: Edita Prošková и Hana Tonarová: Първите детски barefoot обувки

Упражнения (не само) за стъпалата:

• Поддържай стъпалата си във форма: лесни упражнения, които ще ти помогнат
• Функционално стъпало: пътят към плосък корем