Бягане на дуел: barefoot срещу класически спортни обувки

Ако някога си купувал/а спортни обувки, най-вероятно си чувал/а понятията „drop“ и „zero drop“. Но знаеш ли какво всъщност е drop? Нека надникнем в разликите между спортните обувки и barefoot моделите, да разгледаме плюсовете и минусите и да видим кой ще излезе победител от този спортен двубой.

Какво е drop и защо е важно да обръщаш внимание на височината му

Drop е разликата във височината на подметката между петата и пръстите, така цялото стъпало попада в определен наклон. Най-лесно можеш да си го представиш при класическите дамски обувки на ток, където петата е видимо много по-високо от предната част на стъпалото. Повечето класически обувки имат някакъв drop – дълго време това беше нещо като стандарт.

С времето обаче се установи, че drop може да доведе до скъсяване на ахилесовото сухожилие – и то не само при голям drop, но и при по-малък drop в спортните обувки. Причината е, че омекотяването поема ударите, но това е работа, за която тялото ни разчита именно на ахилеса. Когато нещо му „помага“ и поема ударите вместо него, той започва да „мързелува“ и може да се стигне до споменатото скъсяване.

Но това не е единственият проблем, който класическите обувки с drop могат да причинят. Често се появяват затруднения с проприоцепцията – усещането за положение и движение на тялото. Тази добре звучаща дума означава усещането за собственото движение и позицията на тялото. Това е нашият „шести сетивен канал“. Човешкото тяло има вродена способност да усеща повърхността, по която се движи.

Затова имаме стотици хиляди нервни окончания именно в стъпалото. Но когато високата подметка омекотява удара, тялото не усеща добре повърхността под себе си и изпраща сигнал към мозъка. В опит да „усети“ терена, тялото кара краката да стъпват по-тежко, което може да доведе до проблеми с коленете, таза и изобщо с целия опорно-двигателен апарат.

Zero drop vs. barefoot

Нулев drop (zero drop) означава, че обувката няма разлика във височината между петата и пръстите. Може да се каже, че подметката е равна. Но това не означава, че обувката е barefoot – внимание. Дори при равна подметка спортните обувки често са сравнително високи и имат омекотяване, което влияе на стъпването и на цялостната походка. Тоест те все още са „опонент“ на босите обувки, които следват идеята за възможно най-естествено движение на стъпалото без намеса от обувката – и затова с възможно най-тънка подметка.

Затова zero drop е само една характеристика на обувката и не решава други параметри като форма, пространство за пръстите, позиция на петата и т.н. За разлика от това, barefoot подходът разглежда обувката и ходенето/бягането комплексно.

Минималистични обувки vs. barefoot

В нашия спортен „двубой на обувките“ често се намесва и т.нар. минималистична обувка, която често се бърка с barefoot. Не си чувал/а този термин? Ще ти разкажем повече. Докато при barefoot обувките дебелината на подметката е 3–6 mm, при минималистичните обувки тя е с 4–7 mm повече. Макар да имат по-малко количество пяна в сравнение с други спортни обувки, естественото движение и ударът при стъпване все пак са омекотени.

Минималистичните обувки повече приличат на стандартните и не обръщат внимание на формата на предната част с достатъчно пространство за естественото движение на пръстите. Обикновено имат drop 4–8 mm. Това означава, че петата е повдигната спрямо пръстите и стъпалото попада в наклон. А че наклонът подкрепя неестествена стойка и ударите в петата са по-омекотени, което води до постепенно скъсяване на ахилеса – това вече го знаем.

Бягане с barefoot обувки? Определено да

Да избереш правилните спортни обувки си е цяла наука. Обувката трябва да пасва като излята, да може да дава стабилност на неравен терен и в идеалния случай да не ограничава стъпалото. Обувка, която те притиска – било то на палеца, на петата или например на свода – определено не е правилният избор.

Зависи и от настилката, на която спортуваш или планираш да бягаш. Има огромна разлика между бягане по мека гора и поляни и бягане по асфалтова велоалея. Ние застъпваме идеята за възможно най-естествено движение в възможно най-естествена среда – тоест barefoot и гора. Вярно е обаче, че в природата кракът трябва да се справя и с доста разнообразен терен, което често е по-предизвикателно от асфалта. И да си кажем честно – не всеки има защитена природна територия (CHKO) зад дома си.

Твърдите настилки изобщо не са проблем – за т.нар. „асфалтови бегачи“ те дори са по-приятни. Тук препоръчваме в началото да избереш по-къса, дори наполовина по-малка дистанция от тази, която си свикнал/а да бягаш със спортни обувки. Прасците и всички останали 33 мускула в стъпалото имат нужда от време да свикнат и да се „тренират“ за различен тип движение. Но ще стане.

При бягане с barefoot обувки тялото естествено само настройва техниката и стойката (ето я пак проприоцепцията – „шестото чувство“). Човек интуитивно усеща какво би го заболяло. Затова тялото се отказва от класическата грешка при бягане – тежкото „тропане“ – и инстинктивно преминава към по-внимателни стъпки.

И така – бягане с barefoot обувки? Определено да! А ако ти е интересно да научиш повече за бягането, виж нашата статия Как да бягаш с barefoot обувки.

Naboso селекция от доказани обувки за бягане:

• XERO SHOES MESA TRAIL
• XERO SHOES HFS
• LEGUANO AKTIV
• LEGUANO SPINWYN

Още модели ще откриеш в статията Как да бягаш с barefoot обувки?

Някъде трябва да се започне 

Човешкото стъпало има 200 000 нервни окончания. Да, наистина са толкова много нули. Нека му дадем естествено движение и възможно най-голям контакт с настилката, по която ходим. Краката и тялото ще ни се отблагодарят – скоро сам/а ще усетиш как ходенето и бягането ти стават по-леки. За още по-интензивно усещане за движение и за по-добро кръвообращение и функция на стъпалата използвай NABOSO сензомоторни стелки за обувки. След тренировка подари на краката си няколко минути релакс с NABOSO Neuro Ball. Стъпалата можеш да поддържаш във форма и с упражнения – за това сме писали по-подробно в статията Поддържай стъпалата си във форма. 

Кой е победителят в днешния спортен двубой? С какво ще излезеш да бягаш следващия път? Реши сам/а.

Какво още може да ти е интересно по темата?

• Как да бягаш с barefoot обувки?
• Как да избереш обувки за спорт – от йога през фитнес до trail
• 260 километра, 10 дни и едни barefoot обувки. Buen Camino!
• Поддържай стъпалата си във форма: лесни упражнения, които ще ти помогнат