Защо да избереш barefoot обувки, как да ги подбереш и носиш

Ходене, движение и здраве Избор и поддръжка на обувки

Страдаш от болки в гърба, главата или коленете, пръстите ти са деформирани от стандартни обувки и търсиш начин да подобриш ситуацията? Избери barefoot обувки и проблемите постепенно ще отшумят.

Ако се колебаеш дали да пробваш barefoot обувки и се притесняваш дали това е правилната стъпка, ние казваме – не се страхувай. Без преувеличение може да се каже, че barefoot, или т.нар. боси обувки, преживяват истински бум. Завръщането към по-естествена походка привлича все повече хора и това много ни радва. Всеки има своите причини защо иска да пробва barefoot обувки, но най-често това е търсенето на причината за здравословен дискомфорт при ходене или бягане. Което е напълно логично, ако се замислим колко малко пространство има стъпалото в обикновените обувки.

Barefoot обувките дават на стъпалото достатъчно място да функционира правилно – започвайки от палеца. Отминаха времената, когато barefoot обувките изглеждаха странно или смешно. Днешният избор е огромен и можеш да подбираш от безброй форми, материали и марки – от спортни модели до обувки за бизнес визия.

Простор за стъпалата, гъвкава подметка и правилен дроп

Естествено при стъпване кракът се удължава, разширява и пружинира. Нарочно застани бос/а с крака един до друг и свий единия крак в коляното. Виждаш ли разликата между стъпалото на земята и това във въздуха? Стъпалото има нужда от пространство, за да може да извършва естественото си движение. Обикновените обувки не го позволяват. Те най-често са много твърди, тесни и с ток.

Тясната обувка не само пречи на стъпалото да се разширява настрани, но и неестествено притиска палеца спрямо останалите пръсти и води до кокалче (вкривяване на палеца). Това е много разпространен и, което е по-лошо, доста болезнен проблем. А именно от палеца започва правилното стъпване. И колкото и да е изненадващо, неправилната позиция на палеца може да доведе през гръбнака чак до главоболие.

Проблем е и твърдата, негъвкава подметка. Стъпалото няма контакт със земята, не реагира на стимули и „закърнява“. Краката са сковани и едновременно с това нечувствителни. Мозъкът не получава достатъчно информация за повърхността, по която се движим, и тялото не се адаптира.

Друга важна разлика между стандартните обувки и barefoot обувките е дропът. Тоест разликата във височината между пръстите и петата. Какво се случва, ако подпъхнем под петата дори и малък клин? Променя се цялостната стойка на тялото. Избутваме коленете напред, прибираме таза и накрая изнасяме главата, за да се балансираме. Това е честа, но не и естествена стойка.

Оттук идват различни здравословни усложнения – тема за отделна статия. Ако при бягане те болят коленете, провери обувките си. Вероятно петата ти е по-високо от пръстите и дори само един сантиметър означава по-голямо натоварване за менискусите и връзките в коляното.

Barefoot обувките осигуряват пространство за всички пръсти и позволяват на стъпалото да се разшири при стъпване. Имат гъвкава подметка, през която усещаме повърхността, по която вървим, и имат нулев дроп. Смяната на обувките така влияе на няколко фактора наведнъж, които допринасят за по-здравословна стойка и по-естествена походка. И това определено си заслужава да се опита.

Как да избереш първите си боси обувки

Вече си решил/а да пробваш barefoot обувки, но как да избереш правилните? Да подмениш целия си гардероб с обувки наведнъж би било сериозно натоварване за бюджета. Препоръчваме да започнеш постепенно. Ако цял живот ходиш със стандартни обувки, преходът към боси обувки ще изисква адаптация. Избери си модел например за свободното време – за активности, в които не прекарваш целия ден, и които ще очакваш с желание да обуеш.

При избора не се води по досегашния си номер обувки, а си измери правилно дължината на стъпалото.
Помни, че обувката трябва да има достатъчно пространство за крака.
Остави място пред пръстите.
Измери и ширината на стъпалото си. Може да имаш по-тясно или по-широко стъпало – вземи това предвид при избора на най-подходящата марка.
Кракът не трябва да „плува“ в обувката, но и обувката не бива да го стяга.
Обърни внимание на височината на свода.
Обувката не трябва да те притиска и не бива да се клати на крака.
Трябва да се чувстваш добре още от първото обуване.

Първите стъпки

Механиката на стъпване и движение е различна. Възможно е в началото ходенето да ти се струва тромаво, неестествено и неприятно. Да, и ходенето се тренира. Важно е да скъсиш крачката и да не тропаш. В barefoot обувките подметката не е омекотена, няма дроп и всички сътресения отиват директно към коленете, а страдат и глезените.

Препоръчваме да тренираш стъпалата си върху нестабилни повърхности, с автомасаж, с масажни килимчета или с ходене бос/а по неравен терен. Ако не си сигурен/на как да започнеш, прочети статията на физиотерапевтката Вероника Кристкова – Как да преминеш към barefoot без проблеми и болка, която ще те преведе през всичко стъпка по стъпка.

Ползи

Някои промени ще усетиш веднага, други ще се проявят постепенно. При преминаване към barefoot обувки може да усещаш болка в стъпалата, глезените, прасците или коленете. Причината е, че започваш да използваш стъпалата в пълния им обхват, а за „заспалите“ мускули и връзки това е шок.

Промяната в стойката се вижда веднага и ако добавиш и малко разтягане, корекцията на скъсените мускули ще върви по-лесно. Ще започнеш да усещаш как болката в коленете и кръста намалява. Бъди добър/а към себе си и си дай време. Здравословното и безболезнено ходене и бягане са сред големите ползи на barefoot обувките.

За спорт и за офиса

Отминаха времената, когато широките и „странно“ изглеждащи обувки се носеха само от определен тип хора. Благодарение на голямото и постоянно разширяващо се разнообразие можеш да избереш обувки за каквато и да е активност и при това да изглеждаш модерно. Избирай според ценностите си – някои марки използват рециклирани материали, други предпочитат кожа, ще намериш и веган обувки.

В barefoot обувки можеш да обуеш и най-малките и да подкрепиш здравословното развитие на крачетата им.

Независимо дали искаш да отидеш на опера или да скачаш в локвите – ще си намериш подходящия модел.