Премини от класически обувки към barefoot. Ръководство за избор и първи стъпки

Правилната походка е майсторство. Огледай се и за момент се загледай как ходят и стъпват хората около теб. Скоро ще забележиш, че един стъпва на пръсти, друг на пети, някой изтърква обувките от вътрешната страна, друг – от външната. Може да изглежда, че не е кой знае какво, но е. И най-вече става дума за здраве. Всички тези аспекти могат да доведат до здравословни усложнения не само за стъпалата, но и за цялото тяло. Особено като си дадеш сметка, че прекарваш цели дни в обувки.

Това обаче няма да е твоят случай, защото самият факт, че мислиш за barefoot обувки и четеш тази статия, означава, че искаш да промениш нещо. Отлично решение. Нека те запознаем с barefoot обувките, за да избереш правилния модел – такъв, който да пасва чудесно на стъпалото ти, на окото ти и на сърцето ти. 

Как изглежда една „боса“ обувка  

Може да те изненада, но на пръв поглед често дори няма да разбереш, че това е barefoot. Както при стандартните обувки, и тук има огромно разнообразие от типове и лесно ще намериш обувки за офиса, за природата и за спорт, сандали, кецове, целогодишни модели, зимни с подплата или удобни пантофи. 

Всяка правилна „боса“ обувка обаче има тези параметри – обърни им особено внимание при избора: 

• равна, тънка и гъвкава подметка (обикновено до 5 милиметра),
• форма, която отлично следва стъпалото,
• достатъчно място за пръстите (широка предна част/toe box),
• ниско тегло,
• закопчаване, което уважава анатомията на стъпалото.

Всяко стъпало е уникално 

Напълно естествено е, че при избора на обувки първо гледаме визията. Обувка, която не ти харесва, няма как да ти „пасне“ и на крака – ясно е. Също толкова важен е и материалът – независимо дали предпочиташ кожа, изкуствени варианти от полиестер или естествени/веган материали като лен, памук и технически коноп. 

Материалът играе важна роля и при подметката – по-точно ходилото. Неговата дебелина ще зададе посоката на походката ти, затова избирай внимателно. За начало с barefoot обикновено се препоръчват по-дебели ходила – 4 или 5 милиметра. Такива ходила предлагат например чешката марка градски обувки CRAVE, немската марка GROUNDIES или спортните XERO SHOES. Ако искаш да започнеш директно с по-тънък вариант, „златната среда“ са 3 милиметра – например при чешката марка ANGLES или при кецовете SALTIC.

Също толкова важна е и формата. Обувката трябва да обгръща стъпалото приятно, но така, че да му оставя достатъчно свобода за движение. Различните barefoot обувки имат различна дължина и ширина на стелката, така че размер 39 при една марка може да не пасне като 39 при друга. Именно затова е ключово да знаеш реалния си размер – като си измериш стъпалата. Как точно, ще разбереш в нашата статия Как правилно да измериш стъпалото си и защо да оставиш надмерка. 

Закопчаването – връзки, цип или ластик – създава естетика и изпълнява важна функция. Избирай обувки, които се адаптират към стъпалото ти, а не обратното. Фиксираното закопчаване и ципът обикновено не дават много възможности за настройка, което в повечето случаи е напълно окей. Но ако например имаш висок свод, страдаш от отоци на краката или имаш изкривявания в ставите, по-добре избери връзки или ластик.

Минавам на barefoot – как да избера?

Пробвай, пробвай и пак пробвай. Идеалният вариант е да отидеш в специализиран barefoot магазин, да си „Пепеляшка“ и да премериш възможно най-много модели. Във всеки магазин ще те посрещнат усмихнати консултанти, които могат да ти дадат отличен и компетентен съвет. Списък с нашите магазини ще намериш на сайта. 

В днешния интернет свят обаче по-често ни изкушава да поръчаме „на сляпо“ – или ще стане, или не. Онлайн вариантът е напълно окей, но тогава още повече обърни внимание на избора на подходящ размер и форма на обувката и измери старателно и двата си крака (да, наистина е важно да измериш и двата). Всяка barefoot марка има своя таблица с размери, затова си струва да отделиш време за внимателно сравнение между очертанията на стъпалата ти и числата в таблиците. И не забравяй да добавиш надмерка. 

Следващата стъпка е да избереш подходящ и приятен за теб материал, най-вече с мисъл за маршрутите, по които най-често ходиш, целите на разходките ти и сезона. С оглед на всички особености при ходене, обуване и събуване помисли и за правилното/никакво закопчаване. 

И после? Най-важното, от което така или иначе започва всеки. Цвят и визия такива, че да радват окото ти и да си отиват с гардероба ти.

Особено важен и деликатен е изборът на детски barefoot обувки. Затова му отделяме специално внимание в статията Как да избереш детски barefoot (naBOSo) обувки.

Първите стъпки „бос“ 

Няма за къде да бързаш. А при прехода от обувки с дебела подметка към „боси“ това важи двойно. В началото избери по-кратки разходки сред природата – тя е балсам за тялото, душата и почти босите ти крака. Най-добрият учител е гората: меки пътеки, клонки под краката, понякога камък. В barefoot обувки много бързо ще започнеш да „опипваш“ и усещаш терена под теб. А когато срещнеш първия си истински камък, ще се изненадаш какво е усещането. Така бързо ще се научиш да избираш пътечките – и съответно да стъпваш по-правилно.

„Преди да си взема barefoot, две години ходех почти изключително трекинги с обувки за бягане без дроп. Предполагам, че най-вече заради това преходът към BF не беше особено болезнен или неприятен за мен. Като BF начинаещ/а усещам след целодневен преход в планината опъване в ахилесите и леко натоварени прасци. Мускулите на гърба също работят малко по-различно, отколкото са свикнали, но това бързо отминава. В същото време имам сравнение с приятели, които ходят с мен с туристически обувки – много по-лесно се справям със сложен терен и съм по-бърз/а. Най-много ме изненада, че в barefoot не ми е студено, дори когато вървя в сняг или е под нулата – стъпалата се кръвоснабдяват отлично в barefoot.” Викторка Главáчкова от Viktorčina Cesta tam

Ходи бавно и слушай тялото си – стойката, раменете, центъра на тялото и мускулите, които включваш. „Босите“ обувки няма да те оставят просто да вървиш на автопилот. Поне в началото те карат да мислиш за походката си. Ще осъзнаеш двигателните си навици – и това е перфектен старт да ги промениш.

Имай предвид и възможността след първите километри да те болят краката. И това изобщо не е лошо. Мускулите, които дълго време не са се използвали заради стандартните обувки, имат нужда от време, за да се активират отново. Бъди търпелив/а – тялото ти и добре оформените прасци с времето ще ти се отблагодарят. 

Какво да кажем накрая? Премини към barefoot, пробвай. Ще ти хареса – както и на нас.

Какво още може да ти е интересно по темата?

• Как да ходиш правилно с barefoot обувки: усети походка като по облак
• Как правилно да измериш стъпалото си и защо да оставиш надмерка
• Ръководство за избор на детски barefoot обувки: от първите обувчици до целогодишни модели
• 260 километра, 10 дни и едни barefoot. Buen Camino!