5 причини да пробваш barefoot в по-късна възраст. Открий ползите от ходенето бос

Да се храниш здравословно, да се движиш редовно, да ходиш повече в гората, да се виждаш по-често с близките си. Има куп неща, за които знаем, че е добре да правим, но обстоятелствата често ни „подлагат крак“. Когато обаче решиш да започнеш, не се отказвай. Тези положителни промени скоро ще се отразят на настроението ти и усмивката ще те съпровожда всеки ден. Защото никога не е късно. И никога не е късно да пробваш barefoot. Привлича те ходенето бос, дори и годините ти вече да са натрупали няколко десетилетия? Това изобщо не е проблем — направи крачка към здравето и опитай.

Ходенето бос ще оцени и умът ти, и тялото ти. Опитай да излезеш още сутринта навън бос/а, да оставиш свежия въздух да погали лицето ти, а стъпалата да се събудят от утринната роса. Еха, това е събуждане! Освежаващо е да оставиш краката си сетивно да опознават тревата, пръстта, камъните… изобщо повърхността, по която се движиш. Започни например в градината или някъде сред природата. Просто събуй обувките и направи няколко крачки. После още. И още. Ще ти хареса, ще видиш. А когато се почувстваш готов/а, пробвай barefoot обувки. Ще усещаш терена и с тях, но ще имаш и допълнителна защита за крака срещу ожулвания, студ и капризите на времето.

Какви ползи ще ти донесе ходенето бос? 

Да направим крачка към здравето — това правило е добре да помним през целия си живот. Нека го направим заедно, боси. А защо? Открий ползите от ходенето бос:

1. Стабилност и укрепване на цялото тяло

Благодарение на щедрата ширина на barefoot обувките — една от основните им характеристики — стъпалото има възможност да се опре стабилно и да използва цялата си ширина. Така се получава по-голяма опорна площ за устойчив стоеж. Правилната стойка сваля излишното натоварване от глезените, коленете, тазобедрените стави, кръста, гръбнака и лопатките. На всички тези части на тялото ще донесеш облекчение, когато се научиш да стоиш правилно (а после и да ходиш правилно). Достатъчно широката предна част (toe box) позволява да използваш и пръстите като опора, така че стъпалото реагира по-добре при неочаквана загуба на равновесие.

А сега си представи как се пази баланс с обувки на висок ток… Токът или дропът (разликата във височината на подметката между пръстите и петата) има безспорно (и негативно) влияние върху стойката. Единствената правилна стойка е естествената — без „помощ“ и без токове. Нулевият дроп и тънката подметка при barefoot обувките подкрепят естествената, изправена походка. 

Изненадаха ли те тези факти? Най-вероятно ще те изненадаме още повече.

2. Комфорт, или крака като в пантофи

Мъчат ли те мазоли и протривания по пръстите, свода, горната част на ходилото или петата? Или кокалче (hallux valgus)? Всичко това може да е свързано и с неподходящ тип обувки. Защо да носим по-високи токове, твърда подметка и тесни върхове, които притискат пръстите ни като сардини в консерва, когато може да е удобно? За щастие никога не е късно да посегнеш към обувки, които уважават естествената форма на стъпалото и дават достатъчно пространство на крака. 

Анатомичната предна част, която следва формата на стъпалото ти, допълнително намалява риска от впиване на ноктите. Тя не деформира пръстите и предната част на ходилото и оставя място за напречния свод. Казано просто: твоето стъпало получава свободата, от която се нуждае за правилна стойка и цялостна стабилност на тялото.

С неподходящата форма или тип обувка могат да са свързани и неприятни диагнози като кокалче (hallux valgus) или шип на петата. Ако и теб те притесняват, имаме добра новина — може да се работи по темата. На двете теми сме посветили подробни материали и можеш да прочетеш и да чуеш какво може да се направи. За hallux можеш да чуеш в подкаст с подоложката и физиотерапевтка Едита Прошкова. А за лечението и превенцията на шип на петата ще намериш статията Отново се радвай на безболезнено ходене — при шип на петата може да помогне и физиотерапевт.

Само не бягай още — виж и следващите ползи от ходенето бос.

3. Лесно обуване, обувка лека като перце

Освен че носенето на barefoot обувки е по-удобно, по-лесно е и обуването им. Разбира се, зависи кой модел ще избереш, но съвсем спокойно можем да кажем, че това важи като цяло. Как така? Още една основна характеристика на barefoot обувките е ширината — и благодарение на нея „влизаш“ в обувката като в уютно легълце. Това е полезно и ако стъпалата ти имат склонност да отичат; до това ще стигнем след малко.

Това, което може да не се хареса на всеки и да не му се стори удобно, е тънката подметка. Но и за това има решение. Можеш да избираш обувки с по-плътен тип подметка, а също препоръчваме да ги омекотиш с втора стелка за по-мек контакт със земята. Между другото, определено ще я оцениш в мразовитите сутрини и по време на зимни разходки. 

Благодарение на толкова тънката подметка barefoot обувките са наистина леки и гъвкави (дори и със стелка вътре). Така не натоварват крака с излишна допълнителна тежест и можеш да вървиш сякаш по облак. Класическата обувка тежи около 700 грама, а barefoot обувката — само 250–300 грама. Това е повече от два пъти по-малко натоварване за краката ти, което си личи.

4. Гъвкавост

Нека направим малък експеримент. Ако имаш обувки или пантофи, събуй се — най-добре и без чорап — и се разходи из стаята. Застани на пръсти, разпери пръстите, усети всяка част от стъпалото си. Сега отново се обуй и опитай същото. Усещаш ли разликата? Несъмнено. Твърдата подметка на класическата обувка, разбира се, не позволява да използваш целия потенциал на стъпалото. Затова друга основна характеристика на barefoot обувките е гъвкавостта и максималната огъваемост във всички посоки. Така стъпалото получава достатъчно свобода за естествено движение — сякаш си бос/а.

5. По-добро кръвообращение — събуди тялото си

Повече активност = по-малко студени крака. Защото там, където има движение и сетивна стимулация, има и по-добра циркулация на кръвта. Че това става лесно с barefoot обувки, няма съмнение. Особено по време на разходка сред природата, където краката ти срещат разнообразен терен — камъни, корени или туфи трева.

Ако тепърва преминаваш към barefoot обувки, в началото е възможно да те болят краката. Не се отказвай веднага — това е лека болка, която „събужда“ мускули, за които отдавна не си чувал/а. За това, че началото може да е по-предизвикателно, и че ако издържиш, тялото ти ще ти бъде безкрайно благодарно, прочети в статията Ръководство за избор и първи стъпки с barefoot обувки. 

Кръвообращението в стъпалата може да има положителен ефект и върху отичането на краката. Темата за отоците обаче е деликатна. Има случаи, в които barefoot обувките или специални ортопедични и сензомоторни помощни средства могат да помогнат именно защото подобряват кръвообращението в стъпалата (което влияе положително на цялото кръвообращение). Но има и случаи, в които зад отичането стои по-дълбок проблем, който остава скрит. Във всеки случай е подходящо да посетиш специалист и да се консултираш.

Много, много положителен ефект върху кръвообращението на краката имат специалните сензомоторни помощни средства, например масажни постелки и топки. На по-чувствителните хора може да им се стори, че ходят по жарава — и точно това е задачата на сензомоторните помощни средства: да подобряват кръвообращението и да стимулират стъпалото (и тялото) към по-висока активност.

За какво да внимаваш?

Ние в naBOSo вярваме — и имаме потвърждение от специалисти — че ползите от босите обувки преобладават и предимствата им за тялото и здравето са безспорни. Въпреки това е добре при избора на мечтания чифт боси обувки да вземеш предвид и здравословното си състояние. Ако имаш каквито и да е здравословни проблеми, обсъди решението си първо със специалист, лекар или физиотерапевт. Особено внимание е нужно при хора с диабет. Ако избереш barefoot обувки, заложи на такива с възможно най-дебела подметка и горен материал и помисли и за омекотяване с подходяща стелка.

Упражненията за стъпалата и ходенето бос можем да препоръчаме на всеки — независимо от броя свещички на тортата. Важно е обаче да започнеш бавно, постепенно, без да бързаш, и да наблюдаваш и слушаш тялото си. Правилната походка има голямо влияние върху стойката и структурата на тялото — и може да те изненада, но не е никак лесно. Ако си свикнал/а да ходиш бос/а, например у дома, имаш отлични предпоставки и голямо предимство за преход към barefoot обувки. Правилното ходене е умение, а използването на цялата стъпка, включително пръстите, много го улеснява. Не вярваш? Виж статията 7 съвета как да преминеш към barefoot — леко и без болка.

Преходът към barefoot в по-късна възраст определено не е невъзможен. Напротив: обуй barefoot и направи крачка към здравето. Гарантираме ти, че след първите седмици на привикване няма да искаш да ги събуеш. Започни например с кратки, редовни разходки в гората, на поляна или в парка. Да речем три пъти седмично. Вземи със себе си съседката, приятел, партньор или партньорка. А за награда си позволи „indiánka“ или „věneček“ в местната сладкарница. Редовното движение прочиства тялото и ума — а да имаш и доволни крака на топло, това е идеалният вариант.

Накъде ще те отведат следващите ти стъпки?

• 6 причини да носиш barefoot обувки и какво означава barefoot
• ПОДКАСТ: Bc. Edita Prošková: Кокалче, или hallux valgus
• ПОДКАСТ: Mgr. Veronika Kristková от Fyzio Beskyd: Преход към barefoot и как влияе на здравето ни
• ИНТЕРВЮ: Vlaďka Botlíková: Лектор по здравословно движение