Ходене, движение и здраве

7 съвета как да преминеш към barefoot – леко и без болка

Lucie Dlauhá 4 мин. четене
7 съвета как да преминеш към barefoot – леко и без болка

Подари на краката си максимален комфорт и ходене, което е естествено за тях – босо. Премини към barefoot обувки и се научи да ходиш правилно с тях.

Ходенето бос е толкова естествено, колкото и дишането, но днес вече не сме свикнали с него. Повечето от нас все още държат стъпалата си „заключени“ в тесни, твърди обувки с дебела подметка и често и с ток. Логично е, че така кракът „закърнява“ и при преминаване към barefoot може да преживее малък шок. Дай си време, въоръжи се с търпение и ще видиш, че след известно време ще обикнеш босите обувки и няма да ти се иска да ги събуваш.

Един чифт е достатъчен

Устои на желанието веднага да изхвърлиш всички обувки, които имаш у дома, и да ги замениш с няколко чифта barefoot. Когато се влюбиш в усещането за ходене „като бос“, най-вероятно няма да ти се иска да се връщаш назад, но от друга страна е добре да не бързаш. Първо, стъпалата ти ще се променят и е напълно възможно след време да се наложи да минеш на по-голям размер. Второ, трябва да разбереш кои конкретни марки ти пасват, защото се различават по широка предна част (toe box) или например по височина на свода/стъпалото.

Дай време на тялото

Стъпала, които години наред са били „заключени“ в стандартни обувки, обикновено имат нужда от време, за да се „събудят“. Подобно е на това да загряваш мускулите преди по-тежка тренировка във фитнеса. Ако искаш да избегнеш болки в стъпалата, коленете или дори гърба, позволи на „заспалите“ мускули и сухожилия постепенно да свикнат и да натрупат нужната сила. В началото по-добре избягвай градските тротоари, които са по-взискателни за крака откъм омекотяване. Носи barefoot обувките по-скоро в лек терен, където стъпалата получават разнообразни стимули и така ще издържат по-дълъг маршрут.

Бързаш? Намали

По-бавното, осъзнато ходене трябва да стане твоята ежедневна мантра. За да реагират добре краката на терена, е нужно да свалиш малко темпото. Усещай как меко поставяш стъпалото на земята, стъпваш на цялата му площ и при следващата крачка първо отлепяш петата, а чак след това се оттласкваш с пръстите. Не забравяй и ритмичното дишане, за да избегнеш неприятното боцкане в лявата страна, и мисли за цялостната стойка на тялото – тя трябва да е хубаво изправена, а ти да усещаш и мускулите, които включваш при ходене.

Остави краката да си починат

При преминаване към barefoot обувки мускулите на стъпалата и краката започват да се укрепват и може да усещаш лека болезненост – както след тренировка. По време на ходене краката ти могат да релаксират върху сензомоторни стелки а краят на деня, прекаран в сензомоторни чорапи стимулира кръвоснабдяването на краката, подпомага кръвообращението и отпуска мускулите и фасцията. Ако имаш чукчести пръсти или hallux, можеш да си помогнеш със силиконови разделители за пръсти.

Събуди стъпалата си

За да се „събудят“ напълно стъпалата ти и да се научат да работят така, както е естествено за тях от еволюционна гледна точка, ще ти бъдат полезни и специални упражнения за активиране на мускулите. Това се препоръчва особено ако имаш някаква деформация – било то чукчести пръсти, силно изразен hallux valgus или значително паднал свод. Макар че понякога е напълно достатъчно да укрепваш само стъпалата, в други случаи ще трябва да се фокусираш върху цялото тяло – например при проблеми с шийния отдел на гръбначния стълб.

Не се притеснявай да поискаш помощ

Носиш barefoot обувки вече няколко седмици, стараеш се да ходиш осъзнато, а въпреки това все още те мъчат силни – или дори засилващи се – болки в краката или гърба? Тогава не отлагай и се обърни към физиотерапевт или подолог (в линка ще намериш специалисти, с които naBOSo работи дългосрочно). Те ще оценят не само стъпалата ти и стила на ходене, но и цялостната стойка на тялото и ще ти кажат върху какво да поработиш, за да подобриш състоянието си.

Съобрази се със здравословното си състояние

Още преди да започнеш да обновяваш обувния си гардероб, не забравяй да прецениш общото си здравословно състояние, а при нужда първо обсъди намеренията си с ортопед или физиотерапевт. Barefoot обувките не са подходящи за всеки. Специалистите по принцип препоръчват да се избягват при някои неврологични или ортопедични диагнози – при ходене можеш ненужно да си причиниш травма.

Слушай сигналите на тялото си

Макар че преминаването към barefoot обувки, особено в началото, е като малка тренировка, не се отказвай заради първите трудности. Следи сигналите за дискомфорт, умора в краката или лека болка, не се притеснявай да използваш коригиращи помощни средства, които вече се предлагат на пазара, и със сигурност не се претоварвай. Ако си търпелив(а) и дадеш време на тялото си, ще видиш, че постепенно ще свикнеш с новите обувки.

Накъде ще те отведат следващите стъпки:

Още статии по темата Ходене, движение и здраве