Върни си радостта от ходенето без болка – при шип на петата може да помогне и физиотерапевт

Върни си радостта от ходенето без болка – при шип на петата може да помогне и физиотерапевт Върни си радостта от ходенето без болка – при шип на петата може да помогне и физиотерапевт

Ходене, движение и здраве

Шипът на петата може сериозно да влоши качеството на живот. Как да разбереш, че имаш шип на петата? Един от пътищата за превенция може да бъде и barefoot обувките.

Шипът на петата, при който болката често „стреля“ чак към прасеца, не се появява случайно. Този костен израстък върху петната кост е резултат от патологично претоварване на меките тъкани на ходилото и прасеца. Претоварването възниква заради неправилен двигателен модел, хипермобилност или неподходящи обувки.

Как да се справиш с шип на петата? Могат да помогнат специални упражнения, носене на barefoot обувки и прием на хомеопатични средства.

Как да разпознаеш шип на петата

Ако те притеснява болка в областта на петата или по вътрешния ѝ ръб, която се появява не само при ходене, спорт, сутрин след събуждане, но често и по време на сън, е много вероятно да става дума за т.нар. шип на петата. Този костен израстък се образува в долната част на петата вследствие на претоварване на меките тъкани, които се залавят за петната кост.

След това се развива възпаление на сухожилията, което води до отлагане на калциеви кристали и завършва с образуване на костен израстък. Причините могат да са няколко – дългосрочно претоварване на крака (бягане по твърд терен, продължително стоене), носене на неподходящи обувки (тясна предна част, токчета), различни деформации на ходилото (напр. функционално плоско стъпало), както и неправилна стойка.

Какво ще ти препоръча лекарят

Ако имаш съмнение за шип на петата, не отлагай посещението при лекар. Колкото по-рано започне лечението, толкова по-бързо ще се справиш с проблема. Спортен лекар или ортопед първо ще прегледа ходилото, за да изключи артроза или остеопороза. За целта ще използва рентген или – в повечето случаи днес – ултразвук, който надеждно открива шип на петата.

Най-често, освен рехабилитация или ударно-вълнова терапия, се изписват мазила, таблетки или инжекции с кортикостероиди, които потискат болката и възпалението веднага, но често имат много странични ефекти.

Алтернатива на кортикостероидите могат да бъдат различни кремове и гелове от аптеката, съдържащи нестероидни противовъзпалителни средства, заедно с охлаждащи гел-подложки, които облекчават възпалението и болката. За обувките се препоръчват дунапренени стелки, меки гел-вложки, които при ходене намаляват натиска върху петната кост.

И тъй като натоварените сухожилия около петата се нуждаят от достатъчно хранителни вещества за възстановяване, добре е да обърнеш внимание и на хранителни добавки, богати на белтъчини.

Физиотерапевтът също може да облекчи болката

Сред често използваните процедури при шип на петата, освен лазер, са и терапевтичен ултразвук или магнитотерапия. Предимството на тези методи на физикална терапия е, че са лесно достъпни в рамките на държавните здравни заведения, но от друга страна често не са толкова ефективни и не решават причината.

Частният физиотерапевт обаче отива по-далеч. Той се фокусира основно върху това защо изобщо се е появил шипът на петата и ще ти помогне да изградиш правилни навици, които да предотвратят повторната поява на проблема.

При първото посещение физиотерапевтът най-напред ще направи комплексен кинезиологичен анализ, за да установи защо се е стигнало до шип на петата. След това мануално ще обработи меките тъкани в областта на ходилото и прасеца и ще ти обясни как да правиш у дома упражнения, насочени към отпускане/разтягане на сухожилията и мускулите, както и към усвояване на правилно стъпване и оттласкване на ходилото при ходене.

Част от терапията често са и ударните вълни, които отпускат мускулите около петната кост, а в момента широко се използват и тейпове, които помагат да се поддържа правилното мускулно напрежение в третираната зона.

Помагат домашните упражнения и масажът

В острата фаза на възпалението по-добре ограничи спорта и дай шанс на тялото да се възстанови. Претоварените сухожилия и мускули на ходилото и прасеца е добре да се разтягат и отпускат всеки ден според инструкциите на физиотерапевта, най-добре още сутрин – можеш да използваш и различни баланс-помощни средства, дунапренена топка, топка с бодлички или коригиращи чорапи.

Вечер е подходящо да масажираш ходилата – ръчно или с помощта на перлена вана. По-късно, когато острата фаза на възпалението отмине, можеш да добавиш и топли компреси, които приятно затоплят мускулите и освобождават напрежението.

Bc. Edita Prošková – завършила е физиотерапия, а по време на обучението си се е занимавала с подология. В частния си кабинет в Roudnice nad Labem работи с придобити и вродени проблеми на ходилата при възрастни и деца.

Често ефективна е и хомеопатията

При пациенти, които страдат от шип на петата, много добър ефект има и хомеопатията – конкретно препаратът Hekla lava 9 C в дозировка 2 пъти дневно по 5 гранули за 3–4 седмици. Както подсказва името, това е разредена вулканична пепел от исландския вулкан Hekla. При овцете в района, които неволно поглъщали пепелта, започнали да се образуват болезнени костни израстъци.

Принципът на хомеопатията е, че подобното лекува подобно, затова при овцете след прием на хомеопатични средства настъпило значително подобрение. Пациенти споделят, че при тях симптомите, свързани с шип на петата, в повечето случаи са отшумели в рамките на само две седмици. Ако оплакванията продължават, свържи се със своя хомеопат.

Превенция може да откриеш в barefoot обувките

Имай предвид, че barefoot обувките определено не са подходящи при остри болки, свързани с шип на петата. Те служат по-скоро като превенция, затова е добре да преминеш към тях едва когато шипът е излекуван.

Предимството на ходенето бос е, че натоварва ходилото и целия крак равномерно, така че няма риск от едностранно претоварване. Няма дебела подметка, ток или стелка, която да служи като опора за свода. Подметката на barefoot обувките, напротив, е тънка (до 6 mm), има т.нар. нулев дроп (т.е. разлика между петата и пръстите) и не осигурява никаква опора на свода на ходилото.

Вяра в по-доброто утре

Шипът на петата наистина може да е много неприятен, но далеч не е невъзможно да се отървеш от него. Решаващи са навременната терапия и постоянството ти с упражненията у дома – но ако се въоръжиш с търпение, резултатите няма да закъснеят.

Накъде ще те отведат следващите ти стъпки?