ИНТЕРВЮ: Влаďка Ботликова: инструктор по здравословно движение

Прочети интервю с Влаďка Ботликова – инструктор по здравословно движение. Ще ти покаже как да се отървеш от болките (не само) в краката и отново да се радваш на здраво тяло и лек ход.

Усмихната, активна дама, пътешественик, автор на онлайн тренировъчни курсове, водеща присъствени курсове по здравословно движение и не на последно място – любител на ходенето бос и на босите пътеки. Влаďка е сред първите клиентки на naBOSo и остава вярна и до днес. Пътят ѝ към barefoot обувките е подобен на този на Андреа Соучкова – здравословни проблеми, които тези удобни обувки са ѝ помогнали да преодолее.

Ти си инструктор по здравословно движение, но първоначално професията ти е в академичните среди. Кога настъпи повратният момент?

Да, първо преподавах във FTVS, а сега вече повече от 28 години – в ČVUT в Прага. От една страна – здравно ориентирани упражнения за студенти с болки в гърба, от друга – практични занятия по групови упражнения с пациенти за бъдещи физиотерапевти, а също и часове „Здрав гръб“ за преподаватели, служители и студенти от Университета за трета възраст към ČVUT.

Освен това организирам за широката публика семинари, специализирани в подобряване състоянието на гърба и краката. Всъщност не е имало някакъв „рязък поврат“ – и в ČVUT продължавам да работя, просто сега се посвещавам повече на възрастни и хора в по-зряла възраст, а след опита с ковид – и на създаването на онлайн курсове.

Кой е типичният „посетител“ на твоя тренировъчен курс?

На редовните ми занятия идват активни хора, които или са преживели травма и в момента не могат да спортуват на пълни обороти, или страдат от остри или хронични болки в опорно-двигателния апарат; по-младите най-често заради заседнала работа, а по-възрастните – и като следствие от възрастта.

Или пък искат да избегнат всичко това и тренират превантивно. На еднодневните интензивни семинари и в онлайн курсовете обучавам тези, които вече имат по-сериозни проблеми – било с гърба, било със стъпалата – и искат бързо да „гасят пожара“. А също и тези, които с удоволствие научават нещо ново, за да не ги боли нищо.

Какво ще науча в курса?

В присъствения редовен тренировъчен курс за три месеца (12 едночасови занятия) участникът получава набор от изпитани упражнения, подходящи за ежедневна грижа за себе си: освобождаващи упражнения за сутрешно събуждане, кратка разтягаща серия, лесни упражнения за укрепване, при които ефективно се включва цялото тяло, и бонус упражнения за подобряване на координацията или баланса.

На еднодневните семинари, насочени към стъпалата и краката, клиентът изпробва голямо количество – включително нетрадиционни – помощни средства за облекчаване на болката, научава съвети за затопляне на стъпалата и упражнения за подобряване състоянието на болезнените ходила и деформираните пръсти. Всичко е подредено и в онлайн курса Cviky pro nohy, включително подробни инструкции за самостоятелна проверка на краката.

На сайта ти има хубава мисъл: „Можеш да тренираш по всяко време, когато осъзнаеш тялото си.“ Кажи ни кое упражнение за събуждане на краката ти е най-любимо и как се прави?

Много обичам едно просто упражнение за стимулиране на стъпалата по време на работа в седнало положение. Под бюрото винаги имам overball и когато краката ми „скучаят“ или имам нужда да активирам гърба и тялото след навеждане, стъпвам с едното или с двете стъпала върху топката. Опитвам се да „оформя“ ходилото по повърхността на overball-а, после се опитвам да я хвана между двете стъпала.

Или натискам в нея: ту притискам свода към топката и го разтягам, ту „изпращам“ пръстите в топката и така разтягам ходилото и ахилеса, докато другият крак придържа топката, за да не избяга… накратко – краката си „играят“ с топката за малко.

Създаде няколко онлайн програми – за очи, за крака, за здрав гръб. Мислиш и за детските крачета. Откъде се роди тази идея?

С години водех за студентите здравни упражнения, насочени към подобряване състоянието на гърба и краката. Някои от тях вече имат деца и дойдоха с тях на консултация. Когато това започна да се повтаря, ми хрумна да заснема всички съвети и упражнения с деца и да създам прегледен курс и за други малки любопитни откриватели и техните родители.

Използваш ли в практиката си с клиенти или лично в тренировките си сензомоторни помощни средства?

Да, използвам ги постоянно! Това е ежедневна, „влязла под кожата“ и радостна практика. Всяка сутрин започвам деня си в банята върху някоя от постелките – в момента много ми допадат дървените пирамидки на марката FORESTONES. А когато трябва да се събудя по-бързо, масажните топки, например NABOSO NEURO BALL, стартират краката перфектно.

На моите семинари имам огромно количество помощни средства. През целия ден участниците могат да ги пробват и да изпитат дори опияняващото усещане от „събудени“ стъпала.

Влаďка, кога за първи път обу barefoot обувки и какво те доведе до тях?

Следя новостите в сферата и веднага изпробвам всичко върху себе си. Първо открих в Прага интересни обувки с отделни пръсти – това беше преди повече от 12 години – имаха тънка подметка Vibram и ми паснаха чудесно. Бях много доволна – истинска революция спрямо обикновените обувки. Но в тях не можеше да се носят чорапи. После в един скрит магазин продаваха ръчно шити, малко нескопосани обувки без ток – това беше първият модел обувки Ahinsa. Така вече можеше да се обуват и с чорапи за по-студено време. И тях веднага пробвах – и до днес ги пазя като рядкост. Следващият опит почти веднага бяха обувки Vivo от naBOSo.

Как се преплетоха пътищата ти с naBOSo и с Андреа Соучкова?

След началото с обувките с отделни пръсти направо ликувах, когато през 2015 г. изведнъж в Прага 6 видях нов магазин за боси обувки. Влязох веднага и срещнах хора ентусиасти на същата вълна. Имаха дори чорапи с отделни пръсти за моите обувки. Оттогава много обичам да си сътруднича с naBOSo.

Спортувала си състезателно и имаш зад гърба си няколко неприятни травми. Усещаш ли, че barefoot обувките са ти помогнали?

Ходенето босо и преминаването към алтернативни обувки (barefoot и обувки с отделни пръсти) значително промениха към по-добро начина, по който усещам краката си. Използвам този тип обувки най-вече при ходене сред природата, особено в планински терен. Оттогава не съм се наранявала.

Виждаш ли barefoot обувките като моден тренд или като начин на обуване, към който хората постепенно започват да преминават?

Отдръпването от заострените обувки и тези с ток към обувки с пространство за стъпалата и пръстите не го смятам за моден тренд, а за връщане към нормалното. Най-сетне решение за тези, които цял живот са били притискани от обувките, но заради модния „диктат“ са били готови да търпят. Сега, за щастие, имат по-широки възможности: могат да избират не само от много barefoot обувки, но и сред „класическите обувки“ да намерят по-подходящи форми.

Може ли да започнеш с barefoot на всяка възраст?

Да, може – но с определени препоръки. Детските и младите здрави крачета обикновено се адаптират към barefoot обувки веднага и без проблеми.

Тези, които имат здравословни проблеми и болки в стъпалата (например заради паднал свод, кокалчета на палеца и т.н. – обикновено по-възрастни хора), първо трябва малко да „тренират“ краката, преди да се преобуят. Тоест да раздвижат пръстите и да укрепят мускулите на ходилото, за да могат стъпалата им да понесат естественото натоварване при ходене с barefoot обувки без претоварване. Но за подготвените крака смяната може да донесе много ползи.

За хора с диабет и невропатия barefoot обувките не са подходящи – там със сигурност е нужна консултация с лекар.

Влаďка, ти обичаш да ходиш напълно боса. Търсиш ли боси пътеки?

Когато някъде попадна на такава пътека, с удоволствие веднага я „опитвам“ с краката си и проверявам как се чувстват стъпалата и какво „намират“ там. Когато някоя част от пътеката ме изненада неочаквано, винаги много се радвам.

В моята вила имам собствена пътека – компактна и лесна за пренасяне, вдъхнови се!

Кои barefoot обувки обуваш с удоволствие в момента и защо, Влаďка?

Много обичам да нося моите черни балеринки leguano LEGUANO STYLE TANGO – отиват ми буквално на всички рокли, които имам, но и на панталони. Просто – когато не знам какво да обуя, с тях веднага съм решила въпроса. Тръгвам с тях навсякъде из града: обуват се бързо, когато бързам за работа, вземам ги за театър и без проблем се справят и с разходка из Прага.

За колело най-обичам да обувам MERRELL VAPOR GLOVE 4. Леки са, гъвкави и стоят чудесно на педала. В тях мога хубаво да разперя пръстите, така че когато натисна, имам добра опора, за да разпределя движението по цялото ходило, а краката реагират перфектно.

Какво би казала на хората, които изобщо не се грижат за краката си? Предполагам, че това е повечето от населението.

Грижете се само за онези части от тялото си, които искате да останат здрави! P.S. Ако искате до края на живота си само да лежите, тогава всъщност и крака не ви трябват. :)

PaedDr. Vladana Botlíková, CSc.

Обучител и инструктор по здравословно движение. Автор съм на онлайн курсове за възрастни и деца. На клиентите си предавам умението за самолечение чрез движение. Ще ви науча как да се отървете от болките (не само) в краката и отново да се радвате на здраво тяло и лек ход.