Неравни повърхности: път към по-жив интериор и по-силни стъпала

Именно най-различните неравни повърхности са причината човешкото стъпало да се развие до днешната си форма. Когато стъпалото се стимулира редовно, това е много полезно не само за него, но и за цялото тяло. В магазините за играчки обаче едва ли ще попаднеш на неща, които целенасочено да подкрепят здравето на стъпалата. Как тогава да дадеш на децата си възможност да стимулират и укрепват крачетата си? Отговорът е лесен – внеси възможно най-много неравни повърхности в ежедневието им.

Защо изобщо да укрепваме стъпалото

Ходенето по неравен терен, пълен с разнообразни стимули, имитира престоя сред природата. Помага да се активират мускули, които детето не използва при обичайното ходене по равен под.

Така стъпалото усвоява умението да омекотява натоварването, мускулите по целия долен крайник започват да работят правилно, а стъпалото е и по-добре защитено от появата на различни ортопедични проблеми. И нещо, което може би дори не ти е минавало през ума – ходенето по разнообразен терен влияе положително не само на краката, но и на целия опорно-двигателен апарат, а дори и на психиката. Така че, да си го кажем честно – от време на време да „раздвижим“ стъпалата по този начин определено няма да навреди и на нас, възрастните.

Излез сред природата

Ако имаш късмета да живееш точно до гора или дори имаш собствен двор – поздравления от сърце (и малко ти завиждаме). Именно естествените повърхности са за стъпалата ни, за разлика от равния твърд асфалт, истински балсам. А ходенето по тях е най-естественото упражнение, с което можеш да се занимаваш. Макар да не изглежда така, стъпалото е много чувствителен сетивен орган. Разнообразният терен стимулира работата на мускулите и нервите, тренира координацията и освен това подпомага пространствената ориентация.

Посети боси пътеки

Специалните алеи и пътеки, които стимулират стъпалата, стават все по-популярни. В момента можеш да ги намериш и на много места в Чехия (списъкът им е тук), а дори и в нашия магазин на Poděbradská. Barefoot пътеките са направени от различни природни материали – камъчета, иглички, пясък или например слама. Те са чудесно забавление не само за децата, но и за теб. С босо ходене по такъв разнообразен терен ще тренираш не само стъпалото и свода му, но и всички сетива, с които ще усещаш повърхността.

Какво да обуваме на детето у дома

Ако по някаква причина нямаш възможност да прекарваш много време навън и по-често сте у дома, имаш две опции. Или оставяш детето да ходи босо (което при студени, твърди подове не винаги е идеално), или му взимаш подходящи домашни обувки. А как трябва да изглеждат такива пантофки? Най-подходящи са меки обувчици тип capáčky, или можеш да вземеш на детето чорапо-обувки или противохлъзгащи чорапи. И в двата случая обаче помни, че е важно крачето да има достатъчно пространство – пръстите не бива да са свити или притиснати един към друг.

Превърни пода в игрива среда

Твърдите, студени подове (особено плочките в коридора или кухнята) много лесно могат да се превърнат в приятно, игриво пространство, пълно с интересни стимули. С помощта на различни сензомоторни килимчета, възглавнички или блокчета ще може да укрепва стъпалата си цялото семейство – и то по всяко време през деня. Ще видиш, че много скоро и ти сам/а ще откриеш колко приятно и пристрастяващо е ходенето по разнообразен терен.

Пробвай тактилни блокчета (пъзел)

Ортопедичните килимчета са специални тактилни блокчета, най-често изработени от пластмаса. Имат различни повърхности с противохлъзгащо покритие, които можеш да комбинираш както пожелаеш и така да направиш за детето разнообразна тактилна пътечка. Редуват меки и твърди повърхности, с което имитират ходене по неравен природен терен. Голямото им предимство е и това, че се почистват лесно и са издръжливи – нещо, което със сигурност ще оцениш, особено ако у дома имаш малки пакостници.

Вземи си коренов килим

Искаш и у дома да изпитваш същото усещане, както когато ходиш сред природата? Тогава си вземи някой от кореновите килими RootyRUG, които с изпъкналите си елементи много реалистично наподобяват корени в гората. Най-добре е да поставиш този релаксиращ елемент на място, където прекарвате много време – било то в средата на стаята, до вратата в коридора или например в кухнята. Освен че активира неизползвани мускули на стъпалото и подпомага здравословното развитие на детското краче, благодарение на връзката със земята ще ти помогне да влезеш в състояние „тук и сега“.

„Имам слабост към крачетата на нашите деца. Ходенето бос е естествено за човека, но в съвременното общество не винаги може да се практикува безопасно. У дома, обратно, можем да ходим боси, но често това е среда, която не стимулира достатъчно стъпалото. Твърди, равни подове, минимум килими, дори и праговете на вратите често липсват. С радост приех предложението на naBOSo да изпробвам кореновия килим RootyRUG. Поставих го на стратегическо място в прохода между хола и кухнята, така че минаваме по него наистина много пъти на ден, а децата понякога дори си играят върху него. 

Кореновият килим от RootyRUG наистина трябва да имитира корени на дървета. Килимът е сравнително твърд и доста грапав – това ме изненада, но въпреки това е много приятно за стъпалата. Няма висок косъм, така че се поддържа лесно (достатъчно е да се изтупа или да се мине с накрайника на прахосмукачката). Дизайнът за мен е приемлив; с времето децата ще го имат в стаята си, но могат да се изберат и по-неутрални цветове и форми. Това е сензомоторно помощно средство, което стимулира стъпалото, подпомага правилния свод, помага за подобряване на стабилността на долните крайници, а децата могат да тренират баланс върху него.” @pediatrie_s_laskou

Направи си сензомоторен килим

Творчеството не ти е чуждо? Ако умееш да шиеш (или имаш в семейството сръчна баба, готова да помогне), можеш да направиш на децата си собствен сензомоторен килим. Ще използваш различни материали, които обикновено са подръка – камъчета, въженца, парченца дърво, бобови култури и подобни. Целта е килимчето да е възможно най-разнообразно, за да е интересно за стъпалата. Можеш да го поставиш например около бюрото, а един спокойно можеш да сложиш и в банята, за да може малкото ти съкровище да пристъпва върху него, докато си мие зъбите.

Уший си сензомоторни възглавнички

И още един съвет за всички творчески души. Възглавнички, пълни с грах, елда, дунапрен или кестени, също са чудесен начин да занимаваш малките деца (например докато приготвяш обяд) и едновременно с това да им дадеш възможност да укрепват крачетата си. Уший ги от здрави материали, за да не се разкъсат при натоварване, най-добре направи закопчаването с цип, а след време спокойно смени пълнежа.

Нашият съвет: Умни помощни средства за комплексна стимулация на стъпалата

Събуди краката си с практичната стимулираща подложка, която можеш да разстелеш навсякъде, където често стоиш. Независимо дали е у дома, докато готвиш, или на работа  – краката ти ще бъдат добре кръвоснабдени и активирани благодарение на ефективния масаж. Практична алтернатива са и сензомоторните чорапи или стелките за обувки, които стимулират стъпалата ти, където и да отидеш. Масажната топка пък помага да отпуснеш схванатите мускули след цял ден на крак или след спортно натоварване.

Запиши се за нашите курсове

Не си от Прага? Няма никакъв проблем! Заедно с детската физиотерапевтка Vlaďka Botlíková подготвихме онлайн програма с упражнения за деца приблизително от 3 до 11 години. Освен набор от ефективни упражнения включва и тестове, с чиято помощ ще оцениш стойката и състоянието на детските крачета, серия от тестови предизвикателства и няколко забавни игри за крака, които ще са интересни не само за децата, но и за теб.

Започни още днес

Не чакай – захващай се с децата още днес да направите собствен сензомоторен килим. При хубаво време излезте на разходка сред природата или посетете някоя от босите пътеки, които на територията на Чехия вече са десетки. Ще видиш, че времето, прекарано така, със сигурност ще ви хареса. Ще укрепите стъпалата си и е много вероятно да се посмеете от сърце.

Накъде ще те отведат следващите ти стъпки?

• Време е да подготвим пантофките, раниците, закуските и хайде обратно в класните стаи
• ПОДКАСТ: Michaela Voltrová: Здравословно развитие на децата и техните крака
• От първите детски стъпки към здрави и силни стъпала: наръчник за избор на първите обувки
• Как да се насладиш на излет с деца: който е подготвен, не се изненадва