Как да избереш обувки за спорт – от йога през фитнес до трейл

Независимо дали усърдно гониш новогодишните си цели във фитнеса, или като заклет бегач не се спираш дори в мразовито време, основата на успеха остава една и съща. Преди да се впуснеш към следващите лични рекорди, обърни внимание на екипировката си. Правилно подбраните обувки са това, което решава дали ще се движиш с лекота и удоволствие, или ще се мъчиш излишно.

Радост от естественото движение

Щом веднъж пробваш barefoot обувки – било на йога, при бягане в парка или по време на преход в планината – едва ли ще ти се иска да се връщаш към стандартните обувки. Без поддръжка на свода, повдигната пета и всякакви пяна-вложки ще откриеш магията на естественото движение. Ще получиш по-висока стабилност, притиснати пръсти и мазоли вече няма да те тормозят и усещането, че възприемаш терена наистина ясно, ще искаш да го изпитваш отново и отново.

Защо да не подценяваш избора на спортни обувки

Редовният спорт носи на тялото и ума ни цяла поредица от ползи. Освен правилната техника на упражненията и дишането, при всяка тренировка е важно да мислиш и за добра загрявка, финално разтягане (стречинг) и не на последно място – за подходяща екипировка. Не пести от себе си и освен функционално облекло си вземи и качествени обувки – един от важните фактори спортът да е полезен.

Обувката винаги трябва да се адаптира към крака. Никога обратното. Неподходящо избраните обувки – твърде малки, които не уважават формата на стъпалото и т.н. – са не само хвърлени пари, но могат да бъдат причина за различни протривания, болки или дори травми. При избора на barefoot обувки помисли какъв спорт ще практикуваш и по какъв терен ще се движиш – има разлика дали бягаш по твърд градски асфалт или по неравен природен терен.

Първо – огледай добре стъпалата си

Всеки човек е различен. Затова, преди да тръгнеш към магазина, отдели малко време за стъпалата си. Измери ги внимателно според подробното ръководство и оцени и ширината им. Обувката определено не бива да ти е тясна – напротив, трябва да дава допълнително пространство, за да може стъпалото естествено да се разширява при ходене. При избора на конкретен размер не се ориентирай само по числото на етикета, а по-скоро по вътрешната дължина на обувката – ще я намериш в таблицата към всеки модел в е-магазина.

За любителите на йога и пилатес

Йогата традиционно се практикува напълно боса, но ако все пак искаш да обуеш нещо – например защото често ти е студено на краката или пък се потиш повече и стъпалата ти се хлъзгат – избери „чорапо-обувките“ LEGUANO. За спортове като йога, пилатес или тай-чи са отличен избор, защотоса невероятно леки и гъвкави, а освен това можеш да ги носиш и за тренировки навън. 

Терена под краката си ще усещаш отлично и с унисекс кецовете LEGUANO AKTIV. Благодарение на използваните материали те са не само много дишащи, но най-вече изключително гъвкави, така че няма да те ограничават при изпълнение на асаните.

Модели за фитнес и crossfit

Ако тренираш в зала със светли подове, идеално е да избереш обувки с бяла или много светла подметка, за да не оставят тъмни следи. Там, където подовете са тъмни, не е нужно да се ограничаваш толкова. 

Обувките за фитнес или crossfit обаче във всеки случай трябва да са достатъчно дишащи заради изпотяването и устойчиви в критичните зони, за да не се напукат при по-натоварващи упражнения. Добре е да имат равна, тънка подметка за добър усет в стъпалата и свобода на ставите при движение, както и да осигуряват стабилност при работа с по-тежки тежести (например при вдигане на щанги).

Както за crossfit и фитнес, така и за спортове като флорбол или тенис, популярни са обувките на марката GROUNDIES, които се предлагат както в дамски, така и в мъжки вариант. При тях ще оцениш лекотата и еластичността и можеш да разчиташ, че ще се справят отлично и с най-интензивните тренировки. Няма да те ограничават нито при бягане, нито при скачане или клекове.

Също толкова чудесен избор е марката JOMA, която представяме за първи път тази година. Тя идва с цяла серия универсални barefoot обувки, които можеш да носиш и в града, и на тренировка. Остава само да избереш правилния модел – независимо дали планираш динамична тренировка или бягане в парка, ще получиш максимална свобода на движение и комфорт благодарение на широката предна част (toe box) и омекотената подвижна стелка. 

Страхотен партньор за залата, благодарение на гъвкавостта си, са и вече споменатите LEGUANO AKTIV, които имат и още едно предимство – при силно изпотяване можеш лесно да ги пуснеш в пералнята. 

Немската марка LEGUANO предлага и още един модел, който е много харесван сред спортуващите – SPINWYN. Тези кецове са създадени за максимално представяне – осигуряват стабилно сцепление както в залата, така и на асфалт или в терен, и дават максимален комфорт, лекота и свобода при движение. Независимо дали отиваш на crossfit, час по тенис или танцов уъркшоп.

Избираме обувки за бягане

Ако все още нямаш много опит с носенето на barefoot обувки, препоръчваме първо да избираш по-къси, около наполовина дистанции и естествена настилка, за да не се претоварят още в началото прасците и останалите мускули на краката. Нужно е малко време, докато тялото ти свикне на тънката подметка с нулев дроп и липсата на пяна. Ако обаче вече си усвоил/а правилната стойка, имаш укрепени мускули и при бягане не стъпваш твърдо на пета, нищо не ти пречи да замениш горските пътеки с асфалтови тротоари.

Да започнем с унисекс кецовете GROUNDIES – те са доста универсални, така че можеш да ги носиш и на асфалт, и в по-лек терен. Ако обаче се готвиш за по-тежък терен, по-добре избери модела SCRAMBLER LOW – благодарение на подметката със защитен слой TrailFoam™ ще ти осигури не само сигурност, но и много естествено усещане при бягане. А ако си фен на leguano, можеш и в терен отново да обуеш кецовете AKTIV.

„Обувките са страхотни за спорт. Удобни са, леки, дишащи и достатъчно просторни. Според мен са супер не само за терен, но и за тренировки в зала или фитнес.“ пише Lenka Dolenská (@monte_sorry_aktivity) в ревю за обувките XERO SHOES HFS II.

Ако търсиш специалист за терен, избери модела FREET FELDOM 2. Тази минималистична обувка за бягане с по-дишаща горна част и подметка HillGrip с 4mm грайфер гарантира отлично сцепление дори върху мек терен.

Не изостава и Groundies със своите трейл модели. Моделът CHAMONIX TR LOW е синоним на представяне в терен – благодарение на бързото връзване и сцеплението на подметката TrueSense® няма да те спрат нито калта, нито мокрите камъни. А за тези, които търсят максимална свобода, е ALL TERRAIN LOW 2.0. Той предлага още по-мека подметка, по-широк силует за пръстите и дишаща горна част – идеален партньор за бягане, туризъм и разходка в гората.

„Аз съм типичен потребител на обувки за бягане. Трябва ми хубава бърза обувка, трейл обувка, някаква за обем, но както разбрах – трябва ми и обувка, в която да си почина след тежки тренировки или състезания. Много е трудно да опишеш на човек като мен преди – без опит с barefoot обувки за бягане – усещането за отпускане, когато обуеш barefoot обувки и излезеш да потичаш леко. Направо е невероятно колко бързо свикваш с това усещане и как всяка седмица търсиш в тренировъчния план лекото бягане, което в други обувки просто не става.“ Veronika Preti – Running Blogger & Coffee Lover, Mattoni FreeRun coach (IG @veronika_preti)

Трекинг обувки за запалени туристи

Независимо дали ще ходиш по неукрепени пътеки или по камъни високо в планината, струва си да инвестираш в качествени обувки с грайфер. Можеш да избереш както кожа, така и синтетични материали, но имай предвид, че изобщо не е излишно обувките да имат и специална водоустойчива мембрана – тя ще държи краката ти сухи при всякакво време и същевременно ще им позволява да „дишат“. Преди да се хвърлиш на целодневен преход, не забравяй да поносиш малко новите си туристически обувки – така ще си сигурен/на, че се чувстваш добре в тях.

За най-екстремни условия отлично подхождат високите обувки FREET. Въпреки минимализма и комфорта си, те са достатъчно здрави, за да се справиш с всякакъв терен.

Ако предпочиташ по-ниски обувки за терен, имаме няколко фаворита. Унисекс outdoor кецовете GROUNDIES ALL TERRAIN LOW 2.0 залагат на максимална свобода на движение и синтетичен материал, допълнен с водоустойчива мембрана.

За сериозни предизвикателства са XERO SHOES SCRAMBLER LOW– с тегло само 260 грама и подметка Michelin ще те подкрепят във всеки терен. А ако търсиш outdoor обувка, която благодарение на дишащата мрежа проветрява отлично и изглежда стилно и в града, избери RIDGEWAY LOW MESH от същата марка.

За горещите летни дни пък са перфектни сандалите XERO SHOES Z-TRAIL или Z-TREK, с които спокойно можеш да тръгнеш не само към гората, но и към по-труден терен. Въпреки ниското си тегло и естествената гъвкавост, те се отличават с висока издръжливост, предпазват стъпалото от нараняване и са невероятно удобни.

За да ти служат обувките дълго

Имаш навика да се събуеш, да прибереш обувките в шкафа и да не се занимаваш повече с тях? Тогава правиш голяма грешка. Дори най-качествените, старателно изработени обувки изискват редовна поддръжка, за да ти служат дълго. Абсолютната основа е да вземеш почистващ препарат, четка или кърпа и да почистиш обувките старателно.

След като ги подсушиш добре (никога върху радиатор), идва ред на импрегнацията, която повишава водоустойчивостта им и често действа и като подхранващ балсам за кожа. При обувки с мембрана обаче бъди внимателен/на: не използвай продукти, съдържащи мазнини, за да не се запуши мембраната.

Как да запазиш стъпалата свежи през целия ден

При интензивна crossfit тренировка или целодневен преход най-вероятно ще се изпотиш, затова със сигурност ще оцениш специалните деодоранти за обувки, които предотвратяват появата на неприятна миризма. Ако все пак пропуснеш тази превенция, нищо не е загубено – просто посегни към текстилните торбички SMELLWELL ORIGINAL. Те действат като абсорбатори на миризми – достатъчно е след като се прибереш да ги сложиш в обувките и благодарение на смес от минерали и абсорбенти ще помогнат да се премахнат неприятният аромат и влагата.

Краката ти ще ти се отблагодарят

Ако дадеш шанс на barefoot обувките, много скоро ще усетиш как движението ти става по-леко. Ще възприемаш отлично терена под краката си, ще получиш по-висока стабилност, а стъпалата не само ще се кръвоснабдят по-добре, но и като цяло ще укрепнат.

Накъде ще те отведат следващите ти стъпки?

• 7 съвета как да започнеш безопасно със спорта и да запазиш мотивацията си
• Бягане и barefoot: завръщане към естественото движение
• С правилна грижа barefoot обувките ще ти служат години. Нужно е само да знаеш как
• Водоустойчиви срещу водоотблъскващи: каква е разликата всъщност?