Чували ли сте за CrossFit, но не сте сигурни дали това е спортът за вас? Ако искате да се потопите в тренирането на естествени движения, най-добрият момент да тръгнете и да започнете е точно сега.

Първите стъпки водят към въвеждащите тренировки, където първо учех всички движения, а после дойде „уау“ моментът. След години във фитнеса изведнъж на някого му пукаше как изпълнявам упражненията, дали техниката ми е добра и дали тренирам комплексно цялото тяло. Минавах през упражнения от кардио частта, където тичахме, гребяхме или карахме airbike, до силовите блокове, когато вдигах щанги над глава и никой не се притесняваше, ако ги пусна на пода. Перфектната комбинация от ускорен пулс и напомпани мускули донесе огромен прилив на допамин и знаех, че това няма да е последната тренировка. Всичко започна преди 3 години и се превърна в редовни тренировки и приятелство между Jirka от naBOSo и Jakub Hanzlík – треньор и собственик на CrossFit Home Town.

Малко хора знаят, че до 18-годишна възраст се занимавах със спринтово кану на състезателно ниво. Заради контузия трябваше да спра и преминах към триатлон, който се превърна в мое хоби.

Когато преди 3 години Andy (основателката на naBOSo и съпруга на Jirka) предложи да отида с нея на CrossFit, си казах, че като допълнение ще е супер. Малко желязо и малко пот не са навредили на никого. Мислех, че отивам в лъскав фитнес, където ще правим кръгова тренировка и след час работа ще си тръгна. Ударих на камък. Изведнъж над мен стоеше безкомпромисен треньор, който следеше всяко мое движение, за да го изпълнявам правилно. След серия от 12 тренировки, в които научих основите на техниката, разбрах какво всъщност е CrossFit. 

Това е трениране на естествени движения, които правим в ежедневието. Вдигаш тежки неща от земята, носиш ги в ръце, слагаш ги нависоко? CrossFit те учи как да го правиш правилно. Реално това е комплексна подготовка за нормалния, естествен живот. А това е и barefoot – обувка за хора, които мислят за начина си на живот и искат да се подготвят добре за него – да „влязат“ в него с правилните обувки. Barefoot и CrossFit се свързаха.

Разпитах Jakub Hanzlík, който притежава споменатия CrossFit HomeTown . Ако цените съвети от професионалист, които можете да използвате всеки ден, определено си запишете въвеждаща среща. Искате да носите покупките правилно, да вдигнете детето от детския кът и да го сложите „на конче“, или си казвате, че коремът от локдауна не е нещо, което искате да носите със себе си? Тогава сте на правилното място. А аз го тествах и как ще изглежда, когато си събуе обувките и обуе истински чифт от нас.

CrossFit HomeTown се намира в Podbaba, на около 5 минути от магазина в Dejvice.

Интервю с Jakub Hanzlík, собственик на CrossFit HomeTown

Kubo, първият въпрос към теб: какво всъщност е CrossFit?

Здрасти и благодаря за възможността да напиша няколко мои мъдрости тук и да тествам вашите обувки. CrossFit е тренировъчна система, която свързва елементи от силовата и кондиционната подготовка. Целта е универсална физическа готовност. В CrossFit залата ще се срещнете с вдигане на тежести, гимнастика, щанги, работа със собствено тегло, но и с атлетика. 

Каква е твоята дефиниция за CrossFit и как да си представим една CrossFit тренировка?

Красотата на CrossFit е в вариативността и комплексността – всеки намира своето. Някой иска да е във форма за живота, друг иска да подобри кондицията или силата си за основния си спорт. За някого целта е да изглежда добре или просто да компенсира заседналата работа. Когато преди 12 години започнах с този спорт, се влюбих в невероятния му пренос към ежедневието. 

Една стандартна тренировка можете да си я представите като 60 минути забавление и здрав труд едновременно. Тренираме в по-малки групи и винаги под ръководството и надзора на опитен треньор. Тренировъчният план се изготвя внимателно, за да се постигнат оптимални резултати и да се включат всички аспекти на фитнеса – сила, скорост, експлозивност, издръжливост, кондиция. 

Затова и нашите тренировки са много разнообразни. Винаги започваме със загрявка и упражнения за мобилност и активация на мускулите, а завършваме с cool down. Основната част всеки път е малко различна. Веднъж вдигаме тежки килограми, следващия път въртим повече упражнения едно след друго. Работим върху техника и умения, понякога буквално се състезаваме със секундомера. Най-добра представа човек получава, когато дойде да го пробва.

CrossFit е много многостранен и комплексен спорт – мислиш ли, че е подходящ за всеки? 

Като цяло може да се каже, че е подходящ за всички, които поне малко искат да се движат. Възможно е обаче някой да има толкова сериозни здравословни ограничения, че да е нужно да работи например индивидуално с треньор. В CrossFit работим с всички нива – от професионални атлети до абсолютни начинаещи. Може да дойде човек с наднормено тегло и без никаква физическа подготовка, както и олимпийски спортист. 

Всяка тренировка и отделните упражнения адаптираме индивидуално така, че да дадат максимум на всеки. Не мерим всички с един аршин и това личи и по разнообразния профил на нашите членове. За нас е изключително важно как се чувстват хората при нас, какви са целите и мотивацията им, от какво се страхуват и какво, напротив, им е приятно. Всичко това разбираме с кратка необвързваща консултация преди подготвителния курс, където ще разберете дали това е правилният тип тренировка за вас.

Хората идват най-често, защото сами искат да тренират и движението им харесва, или защото трябва да решат здравословен проблем, чиято превенция са пренебрегнали. И с двете групи умеем да работим. Най-важното е хората да напредват и да се радват на резултатите. Така остават постоянни. 

Какво би посъветвал абсолютен начинаещ, ако иска да започне с CrossFit?

Най-важното е да не го отлага и да започне. И най-добре – директно при опитни треньори и в сертифицирана CrossFit зала. Така ще избегне лоши навици или дори контузии. Ако сте от Прага и околността, за начинаещи правим месечни intro курсове. Пишете ни на info@crossfithometown.cz и ще си уговорим консултация, на която ще обсъдим всичко. 

Тъй като в naBOSo се занимаваме основно със здравето, интересува ме: CrossFit всъщност здравословен ли е?

CrossFit е специфичен с интензивността си и комплексните многоставни упражнения. Затова е важно първо да се научи техниката и да се започне постепенно, с малки стъпки. Да се даде време на тялото да се адаптира и чак след това да се увеличава интензивността. Ако някой тренира по YouTube, разбира се, може да е опасно. Нашата задача в часовете обаче е да създадем безопасна среда. Здравето е наш абсолютен приоритет и причината да го правим.

Не съм привърженик на идеята, че тялото не трябва да се използва, за да не му се случи нищо. Тогава то просто закърнява. Тялото трябва да се тренира и да е в движение, за да може да функционира дълги години и да се справя с предизвикателствата на ежедневието. Това важи и за сърцето и цялата сърдечно-съдова система. Тренировките имат немалки ползи и за мозъка, настроението и общото ни състояние. Естественото и здравословно движение е и много ефективен „лекар“ и може да помогне при много вече възникнали проблеми. Много от нашите членове биха могли да разкажат. 

Да минем към обувките – какви обувки носиш и защо? 

Обувките за тренировка са голяма тема. За мен свободата на стъпалото е много важна. Не понасям стягането и на практика вече спрях да нося в ежедневието каквито и да е тесни маратонки, в които кракът страда. Трябва ми и добра проветривост, за да „диша“ кракът – и при тренировка заради изпотяването, и при нормално носене. Преди имах любими джапанки, които, разбира се, са напълно неподходящи за носене, защото претоварват мускулите на ходилото – при всяка крачка пръстите трябва да притискат подметката, за да не „излети“ джапанката от крака. 

След като преминах към минималистичните сандали Bosky, с каишка през петата, това е абсолютен gamechanger и не мога да ги нахваля. Когато настилката поне малко го позволява, обичам да ходя и бос. Някои упражнения направо те канят да ги правиш бос и тогава изпълнението е на друго ниво. Понякога пък трябва да защитим стъпалото. За тренировки най-често използвам Nike Metcon или Reebok Nano – обувки, направени специално за CrossFit. 

Идеалните обувки за CrossFit трябва да имат добра стабилност за работа с по-тежки килограми (за да може кракът да се „опре“ в обувката във всички посоки), висока издръжливост и устойчивост в критичните зони, защото обувките се натоварват сериозно от всякакви упражнения. Освен това минимална височина и омекотяване на подметката, за да се запази усещането в стъпалото, контактът със земята и безпроблемното сгъване в ставите на пръстите, но едновременно с това и определено ниво на защита на ходилото при оттласквания и приземявания. И, разбира се, трябва да се харесват на човека. В сравнение с функционалността това е детайл, но и той определено има значение. 

Така че може да се каже, че идеалната обувка за CrossFit всъщност не съществува. Винаги ще трябва да се направи компромис – или по-точно да се избере според това какво предпочита всеки. На някого ще му пасне по-голяма стабилност и ще иска кракът да е по-затворен, друг ще се чувства по-добре в обувка, която почти не усеща на крака, и стабилността ще си я „прави“ самото ходило. Вярвам, че това е свързано и с това какви обувки човек носи в ежедневието. 

Лично аз определено бих препоръчал да пробвате обувките преди покупка – да направите няколко упражнения, да подскочите, да потичате и после да решите според усещането. Или да се консултирате със специалисти. Кракът в обувката в никакъв случай не трябва да страда. В бъдеще това се отразява много на функционалността, подвижността, усещането и общото здраве на стъпалото. 

Какво беше първото ти преживяване с тренировка в barefoot обувки? И имаш ли опит с тях в ежедневието?

Вече имам един чифт тренировъчни barefoot обувки и ходя и с barefoot сандали. Така че за мен това не беше първи опит. За тест получих обувки от марката XERO SHOES SPEED FORCE и общо взето оправдаха очакванията ми. 

Резултати от „стрес теста“ на XERO SHOES SPEED FORCE:

• Още при първото обуване обувките бяха много удобни, леки и добре гъвкави във всички посоки. 
• При упражненията се усещаше добре настилката – веднага знаех на какво стъпвам. 
• Тествах ги на мъртва тяга, където минималната подметка е голямо предимство. 
• Разлика може да има при тежки клекове или вдигане на щанга, именно заради опората в малкия пръст/външния ръб на ходилото. 

• Упражненията със собствено тегло бяха с обувките напълно естествени – дори не ги усещах. 
• Пробвах катерене по въже, където при професионалисти бих се притеснявал от протриване при бързо спускане надолу. Но се справиха добре. 
• Пробвах ги при скокове на кутия. Когато приземяването беше контролирано, минималната подметка не беше проблем. 
• Приятно ме изненада дърпането и бутането на шейна с дискове. В обувката можех да се опра без проблем и дори при наклон ходилото беше стабилно.

В крайна сметка, ако сте по-скоро начинаещ или спортувате за удоволствие, пробвайте повече модели и сами ще видите кое ви пасва. Мислете за здравето на ходилата си и за комфорта по време на тренировка. Ако сте състезатели и професионалисти, така или иначе вероятно вече знаете от какво имате нужда и според това ще избирате обувките си за тренировка. 

За мен минималистичните обувки определено са един от добрите варианти. И ако мога да добавя – като баща на двегодишна дъщеричка и треньор в едно, бих искал да се обърна особено към родителите на малки деца: дайте на крачетата им малко свобода. Двата най-критични момента в развитието на детето и неговия опорно-двигателен апарат идват, когато му обуем обувки и когато го сложим за половин ден на чина. 

Kubo, благодарим ти – изглежда, че с Jirka сте стигнали до самата същност на CrossFit. В началото обаче спомена, че инициаторът на тренировките не е бил Jirka, а Andy. Затова последните финални въпроси са към нея.

Andy, според теб CrossFit подходящ ли е и за жени?

Определено не виждам разлика между здравето на жената и мъжа. CrossFit е за всички. Момичетата могат да се радват на хубави форми и изобщо не трябва да се страхуват от мускули. За мен лично е супер да се сравнявам по време на workout с другите момичета. Всички са приятелски настроени. CrossFit е една голяма общност/семейство – взаимно се подкрепят и се надъхват за по-добри резултати. Момчетата са джентълмени, с радост ще помогнат с лоста, щангите и т.н. 

Ако сте необвързани, има голяма вероятност да се запознаете с някого там. Осмелявам се да кажа, че без CrossFit нямаше да съм омъжена. Не се запознахме директно на тренировка, но благодарение на CrossFit се опознахме по-добре. Jirka видя, че съм състезателна и мога да се надъхам за по-добри резултати. Вървя стъпка по стъпка към по-добри постижения и упоритостта ми му хареса.

Кои barefoot обувки би препоръчала за тренировки във фитнес и за CrossFit?

• Xero Shoes Speed Force
• Xero Shoes HFS
• Merrell Vapor Glove 4
• Leguano Aktiv

Най-важното вече го знаете – сега остава само от вас да зависи кога ще започнете. С кого ще се видим в CrossFit HomeTown в Podbaba?

Може да ти е интересно по темата още:

• Упражнения за крака – Основен онлайн курс
• Валгусни глезени и колене „на Х“
• Диастаза – раздалечаване на коремните мускули може да засегне всеки, не само жени след раждане