Диастаза – раздалечаване на коремните мускули може да засегне всеки, не само жени след раждане

Изпъкнало коремче, болки в гърба, а центърът на тялото го усещаш сякаш е „откачен“. Възможно е да се сблъскваш с диастаза, която не е проблем само за току-що родили. Как да се справиш с диастазата?

Имаш все още изпъкнало коремче, въпреки че вече си на килограмите отпреди бременността. Боли те гърбът или имаш усещането, че тазовото ти дъно не е в най-добрата си форма. Мъчи те подут, твърд или болезнен корем. Не си във форма за любимия си спорт и усещаш центъра на тялото като отделена, „изключена“ част. Възможно е причината да е диастаза – пареща тема не само за току-що родили.

Какво е диастаза

Диастаза е термин за раздалечаване на правите коремни мускули. Правият коремен мускул образува условен „пояс“ отпред – от гръдния кош до срамната кост. Той е разделен на дясна и лява половина, тоест става дума за чифт мускули. По средата са свързани чрез съединителнотъканна линия, наречена linea alba. Това е плътна съединителна тъкан без кръвоносни съдове, която под въздействие на сили и натиск може да се разтегне настрани, да изтънее и да отслабне. 

Тъй като съединителната тъкан не е толкова добър опорен „корсет“, коремната кухина може видимо да се деформира. В изправено положение най-често го усещаме като изпъкнало коремче. В легнало положение по гръб може да се наблюдава „вдлъбнатина/улей“, а при силови движения в средата на корема се появява т.нар. „покривче“.

„След раждането на сина ми усетих, че нещо с тялото ми не е наред. Коремът не се прибираше след шестседмичния период, както очаквах. Учудваше ме, че сутрин коремът ми е плосък, а вечер – подут като балон. Малко ме тревожеше и това, че при лег по гръб се образуваше голяма вдлъбнатина в средата на тялото и можех да наблюдавам (и да усещам под пръстите си) движението на чревните бримки. Най-лошото в този период обаче беше, че неудовлетворението от „новото“ тяло и стресът се отразиха на грижата ми за новородения син.“ Anna Nováková – инструктор в системата COREyoga.cz

Видео

Кой най-често се сблъсква с диастаза

Най-често диастаза се среща при бременни жени, при които вследствие на хормонални промени и вътрешен натиск по време на бременността лявата и дясната страна на мускула се разделят, отпуснатата съединителна тъкан linea alba не успява да ги задържи и между двете половини се образува празнина. 

Рискови фактори за възникване на диастаза:

• бързо покачване на теглото по време на бременност, 
• възраст на родилката над 35 години, 
• бременности, следващи една след друга в кратък период, 
• жени с отпусната коремна стена още преди забременяване,
• жени с прекомерно разтегната матка (многоплодна бременност или едър плод). 

„Толкова пъти съм си казвала: защо точно аз трябва да имам диастаза. Но какво направих, за да предотвратя този проблем? Бях ли спокойна, уравновесена и внимателна към нуждите на тялото си? Не – вечно в бързане, на емоционална въртележка и с милиони неподредени мисли. Това се отрази на стойката ми и на ежедневното ми движение (в лек наклон напред и с товар от важни „тежести“). Тялото ме забави и ми даде ясно да разбера, че този начин на живот може сериозно да ми навреди.“ Anna Nováková – инструктор в системата COREyoga.cz

Но всеки се ражда с раздалечаване на правите коремни мускули – в хода на психомоторното развитие и с натоварването то или напълно изчезва, или остава; може отново да се появи, да се разшири и също така да се затвори (тоест е обратимо). Диастазата може да създава проблеми и при мъже (особено при покачване на тегло в областта на корема, при повишена или вродена отпуснатост на съединителната тъкан, при силови спортисти, хора, които вдигат тежки товари, или при дългогодишна седяща работа). При бебета и малки деца с нефизиологична диастаза се срещаме най-вече ако често са били във флексия (кенгуру/слинг, столчета за кола, люлки), ако често кашлят (например астматици), ако често напъват (при дълготрайни „газове“ или запек).

Как да направиш самопреглед:

• легни по гръб, свий долните крайници, стъпалата да са на пода,
• постави пръстите на едната ръка върху пъпа, дланта е насочена към главата,
• издишай, отпусни корема и повдигни много бавно главата,
• по краищата на пръстите ще усетиш твърдите ръбове на правия коремен мускул (ако има раздалечаване), а под пръстите ще усетиш мека тъкан,
• прецени ширината (един пръст, два, три…) и след това натисни пръстите по-дълбоко в корема.

Получава ли се? Влизат ли пръстите дълбоко? Тогава съединителната тъкан най-вероятно е отслабена. Повтори същото по цялата дължина на linea alba – от срамната симфиза на таза до долните ребра.

Кога да започнеш да се занимаваш с диастазата:

• влизат 2 или повече пръста,
• отпусната съединителна тъкан – пръстите могат да потънат много навътре,
• като цяло слаб CORE,
• инконтиненция,
• болки в кръста,
• херния.

Защо тази тема заслужава вниманието ти

При голям процент майки диастазата е видима скоро след раждането. Ако става дума за по-малка диастаза, не е нужно веднага да се притесняваш. Бременността е продължила 9 месеца и не може да се очаква тялото да се върне в предишната си форма за няколко дни след раждането. Ако работата на меките структури (мускули и фасции) е в синхрон, коремът постепенно ще се прибира. Периодът на възстановяване след раждане е индивидуален за всяка майка (възстановяването след секцио обикновено е по-дълго). 

Важно е да се осъзнае, че диастазата по време на бременност е естествено явление (в крайна сметка матката трябва да се увеличи до 700 пъти, за да се създаде достатъчно пространство за бебето), но след раждането майката винаги може да подпомогне затварянето ѝ или пълното ѝ затваряне. Физическата страна върви ръка за ръка с психическата и малките или по-големи трудности могат осезаемо да влияят на ежедневието и интимния живот.

Знаеше ли, че до 75 % от хората с диастаза са претърпели операция в коремната кухина (например секцио)?

Майките излизат от родилното информирани за базовите грижи за бебето, но много често неинформирани за базовите грижи за себе си – как да лежат, седят, стоят, да се движат, да носят бебето, да се навеждат за бебето, как да се грижат за корема си, как да тренират, кога да започнат да тренират, как да проверят за диастаза, какво да избягват или към кого да се обърнат при съмнение за нефизиологично състояние. 

До 90 % от родилките не познават понятието диастаза, а центърът на тялото „крие“ жизненоважни органи, изгражда стойката ни и от него тръгва всяко движение. Неговата дисфункция обикновено се проявява в целия опорно-двигателен апарат – с изтръпване или болки, различни дърпания, напрежение и общ дискомфорт.

Естетически или здравословен проблем?

Най-често диастазата притеснява хората от естетична гледна точка (изпъкнал корем), без да осъзнават, че с корекцията ѝ допринасят изключително много за здравето и жизнеността си. Ако мускулите на CORE (4 мускулни структури = напречен коремен мускул, дълбоки мускули на гърба, диафрагма и тазово дъно) не умеят да работят или са дълго време „изключени“, ако диастазата се разширява, тогава може да се стигне до следното:

• лоша стойка,
• болки (не само) в областта на центъра на тялото, болки в ставите, мигрени,
• проблеми с гръбначния стълб (болки в лумбалната област), висок риск от дискова херния,
• поява на пъпна херния,
• липса на защита за органите,
• храносмилателни и чревни проблеми,
• нарушена функция на почти всички мускули от таза до главата.
• лоша функция на диафрагмата,
• лоша функция на тазовото дъно – инконтиненция/пролапс на тазовите органи.

Още факти за диастазата ще намериш в книгата Diastáza.

Сега вече знаеш, че тази „забавна връхчица“ на корема ти е диастаза. Ако дълго време те мъчат някои от изброените симптоми и най-близката ти цел е да се справиш с диастазата, в следващата част ще прочетеш как да се отървеш от диастазата веднъж завинаги и как и в този случай стъпалото ти играе важна роля.

Статията е създадена в сътрудничество с Anna Nováková, основателка на COREYOGA.CZ.

Може да ти е интересно по темата още:

• Упражнения за крака – основен онлайн курс
• Валгусни глезени и колене тип X
• Движението е нужда, радост и „лек“