2/4 Hallux valgus? Правилните обувки могат да променят живота ти. Виж как да ги избереш

Мъчат те болка, мазоли или дискомфорт заради кокалче на палеца? Правилните обувки могат значително да облекчат оплакванията ти и да забавят влошаването на деформацията. 

Но как да избереш обувки, които наистина ще помогнат на стъпалата ти? Ключът е не само достатъчно широката предна част и удобният материал, но и индивидуалният професионален подход. 

Спри да търпиш и открий как правилният избор на обувки може да промени живота ти

Hallux valgus е деформация, при която палецът се отклонява към останалите пръсти, което води до образуване на израстък от вътрешната страна на стъпалото. 

• Носенето на тесни, заострени обувки или обувки с висок ток неестествено принуждава палеца да се насочва навътре, като създава дълготраен натиск върху ставата на палеца и допринася за появата на hallux valgus. 
• Твърдите, негъвкави подметки и липсата на пространство за пръстите ограничават естественото движение на стъпалото, отслабват мускулите на ходилото и могат да влошат деформацията при кокалчета на палеца.

Знаеш ли, че…? Уголемената става не винаги е причинена от отклонение на палеца. Тя може да е увеличена и вследствие на други заболявания, като артроза или подагра.

Искаш да подкрепиш здравето на краката си с избор на подходящи обувки? Продължи да четеш. А при каквито и да е съмнения винаги се консултирай със специалист – физиотерапевт или подолог ще ти помогне да намериш решение, съобразено точно с твоето стъпало. 

Мога ли да нося barefoot обувки, ако имам hallux? 

Да, barefoot обувките могат да бъдат много полезни, ако ги избереш правилно. Но не са универсално решение за всичко. 

Barefoot обувките подкрепят естественото движение на стъпалото и му позволяват да се движи така, както е замислено от природата. Без излишен натиск или ограничаване, barefoot обувките могат да помогнат за подобряване на цялостната биомеханика на крака и да облекчат симптомите, свързани с кокалчета на палеца.

🔎 naBOSo съвет: За повече информация дали ходенето с barefoot обувки е подходящо при hallux valgus, можеш да прочетеш статията: Кокалчета на палеца и barefoot обувки: Кога и защо е полезно да ходиш „бос/а“.

5 правила за правилен избор на обувки при диагноза hallux valgus

Ако имаш кокалчета на палеца, важно е да избереш обувки, които подкрепят здравословната позиция на стъпалото и минимизират натиска върху палеца. Ако отклонението е по-изразено, препоръчваме винаги да посетиш специалист.

Ето ключовите фактори, на които трябва да обърнеш внимание при избора на обувки:

1. Достатъчно широка предна част – Обувката трябва да е достатъчно просторна в областта на ставата на палеца и на малкия пръст. При по-изразени деформации (над 9 градуса) стандартната анатомична форма на предната част може вече да не пасва. Затова винаги съобразявай формата на предната част със степента на деформацията.
2. Гъвкавост на подметката – Зависи от конкретната ситуация и индивидуалните предпочитания. В повечето случаи при хора с hallux valgus гъвкавата подметка подпомага здравословната походка и помага за укрепване на мускулите на стъпалата, но понякога прекалено меката (гъвкава) подметка може при някои типове hallux valgus да увеличи болезнеността, особено ако палецът е хипермобилен или, обратно, скован.
3. Без ток/дроп – Обувките трябва да имат нулев или само много нисък дроп (разлика между петата и предната част), за да се разпределя равномерно тежестта на тялото и да не се получава нежелано изместване на центъра на тежестта напред.
4. Стабилна пета – Hallux valgus често е свързан с неправилна позиция на петната кост. По-стабилната пета (задната част на обувката) помага да се задържи петата в правилна позиция и подобрява общата стабилност на стъпалото.
5. Индивидуално изработена стелка – На база професионален преглед може да е много полезна стелка, която да помогне за подобряване позицията на стъпалото, да коригира двигателния стереотип и да облекчи претоварените или болезнени места.

naBOSo съвет: При стандартните обувки е важно горната част в зоната на кокалчето да не притиска и да не дразни кожата – да е мека и адаптивна. При barefoot обувките този проблем обикновено го няма, защото използваните материали най-често са по-меки и по-лесно се оформят. 

Не подценявай избора на правилния размер и форма на обувките

При избора на обувки е важно да избереш правилния размер. Ако обувката е твърде тясна, може да влоши проблемите с кокалчетата на палеца. А ако е твърде голяма, стъпалото няма да стои стабилно и няма да се движи правилно в нея.

Идеално е обувката да е малко по-широка в областта на пръстите и да има достатъчен надмер, което осигурява достатъчно пространство за пръстите. За да определиш правилния надмер, е достатъчно към измерената дължина на стъпалата да добавиш 7 до 12 mm. 

• Ако планираш да носиш специални стелки, увери се, че в обувката остава достатъчно място за пръстите и за комфортна позиция на стъпалото. Винаги пробвай обувките директно със стелката.

Препоръчваме ти да пробваш barefoot обувки директно в магазина и да се увериш, че обувките наистина пасват така, както трябва.

Barefoot марки, подходящи за хора с кокалчета на палеца

Мъчат те hallux-и и си решил/а да избереш подходящи barefoot обувки? Насочи се към марки, които предлагат достатъчно широка предна част и модели от гъвкави материали.

Xero Shoes
Тази марка се специализира в barefoot обувки с широка предна част, която позволява на пръстите достатъчно свободно движение. Предлага различни модели – от спортни до градски, включително плетени варианти за по-добра гъвкавост и дишаемост. ​

Aylla Shoes, CRAVE и Angles
Тези три марки предлагат barefoot обувки със средно широка предна част, които са подходящи най-вече за градски и по-официални поводи. Повечето модели са изработени от качествена кожа, което осигурява елегантен вид и комфорт. Тези обувки могат да са подходящи, ако не ти е нужна екстремно широка предна част и цениш гъвкава подметка. 

Groundies
Groundies предлагат много богата гама от стилни модели с различна ширина на предната част (от тесни до широки Barefoot+). Освен няколко вида материали, има и различни типове подметки, така че можеш да избереш според собствените си предпочитания.

leguano
Марката leguano се отличава с по-тясна кройка и използва изключително гъвкави материали, които се адаптират към формата на стъпалото. Избери ги, ако цениш гъвкавостта на материала без натиск върху чувствителните стави, както и много чувствителна подметка.

Не забравяй, че при избора на подходящи обувки винаги е важно да вземеш предвид препоръките на специалист, индивидуалните нужди и изискванията ти за комфорт. 

Избери стелки по мярка

При hallux valgus е ключово стелките не само да омекотяват болката, а най-вече да коригират позицията на стъпалото и да стабилизират цялото ходило – от глезена до палеца. 

Стелките от мемори пяна само омекотяват стъпването, но не решават проблема. Мемори пяната не осигурява никаква стабилизация, а напротив – може да направи стъпалото още по-нестабилно. 

Затова най-доброто решение са индивидуално изработени стелки от физиотерапевт, които отчитат конкретните нужди на твоето стъпало.

Правилни обувки и грижа: ключът към облекчението 

Ако те мъчат кокалчета на палеца, не е нужно да игнорираш болката и дискомфорта. Професионалната помощ може да ти помогне да облекчиш оплакванията и да намериш подходящо решение – независимо дали става дума за обувки, стелки или упражнения. 

Не си сигурен/а кое е най-доброто за теб? Свържи се с физиотерапевтите и другите специалисти, с които naBOSo работи – с радост ще ти помогнат. Контактите им ще намериш тук.

Статията е създадена в сътрудничество с Bc. Edita Proškovou – подолог, която се занимава с придобити и вродени дефекти на стъпалата при деца и възрастни. С помощта на упражнения и подиатрични помощни средства тя помага за коригиране на нарушената функция на стъпалата, която влияе върху състоянието на целия опорно-двигателен апарат.

Накъде ще те отведат следващите ти стъпки:

• PODCAST: Bc. Edita Prošková: Кокалче на палеца под лупа: Какво причинява hallux valgus и как да го предотвратим?
• PODCAST: MUDr. Filip Burget: Шип на петата, навехнат глезен и паднал свод
• Кокалчета на палеца и barefoot обувки: Кога и защо е полезно да ходиш „бос/а“?
• Как правилно да измериш стъпалото си и защо barefoot обувките имат нужда от надмер